2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
Melatonina jest hormonem najlepiej znanym jako środek nasenny.
Melatonina reguluje sen, wpływając na zegar biologiczny organizmu (cykle snu i przebudzenia).
Melatonina jest naturalnie wytwarzana w naszym organizmie przez szyszynkę w mózgu. Dostępny jest również w formie suplementu diety. Badania pokazują, że takie suplementy melatoniny może mieć korzystny wpływ na cykle snu i czuwania.
Naturalna melatonina powstaje pod wpływem światła. Nasz mózg odbiera sygnały świetlne przez siatkówkę oka, które są następnie przekazywane przez nerw wzrokowy do głównego zegara biologicznego mózgu, jądra nadskrzyżowaniowego, które wysyła sygnał do szyszynki odpowiedzialnej za produkcję hormonów.
Jak większość hormonów, powstaje melatonina zgodnie z dobowym rytmem dobowym. Produkcja melatoniny wzrasta w ciemności i jest tłumiona przez ekspozycję na światło. Poziom melatoniny zaczyna znacząco rosnąć około godziny 21:00 i osiągając swój szczyt w nocy, spada do najniższego poziomu rano.
Związek melatoniny z cyklami światło-ciemność jest głównym powodem, dla którego oświetlenie nocne jest szkodliwe dla naszego snu i zdrowia.
Melatonina jest najlepiej znana jako regulator snu, ale odgrywa również ważną rolę w regulacji naszego układu odpornościowego. Melatonina jest również silnym przeciwutleniaczem i działa przeciwzapalnie.
Melatonina hamuje aktywność immunologiczną, wpływając na produkcję cytokin, białek, które działają jako sygnały z układu odpornościowego do komórek organizmu. Cytokiny mogą wywoływać (cytokiny prozapalne) lub ograniczać (cytokiny przeciwzapalne) stany zapalne.
Wiadomo, że melatonina zmniejsza wytwarzanie cytokin, które powodują stan zapalny. Wiadomo również, że melatonina jest przeciwutleniaczem, który neutralizuje wolne rodniki w komórkach i zmniejsza stres oksydacyjny oraz uszkodzenia, które przyczyniają się do stanu zapalnego.
Cytokiny prozapalne biorą udział w rozwoju odpowiedzi zapalnej organizmu, która zwalcza wirusy, bakterie i inne patogeny. W ten sposób dostaje się nasze ciało chroni przed przeziębieniem.
Ale aby ta reakcja cytokin była użyteczna, musi być proporcjonalna do zagrożenia. Nadmierna reakcja na cytokiny zapalne stanowi zagrożenie dla organizmu i może rozprzestrzeniać infekcję wirusową zamiast ją osłabiać.
To właśnie ta zdolność melatoniny do wpływania na nadmierne stany zapalne, wraz z jej wysokim poziomem bezpieczeństwa i korzyściami dla snu, przyciągnęła uwagę naukowców do melatonina jako lek, co może wpływać na odpowiedź immunologiczną organizmu w narażenie na wirusy i bakterie, potencjalnie zmniejszając ich nasilenie.
Czy to oznacza, że wszyscy musimy pilnie zacząć przyjmować melatoninę?
Oczywiście nie. Obecnie za możliwość korzystania melatonina jako ochrona przed infekcjami nie ma wystarczających dowodów naukowych i chociaż jest to bardzo obiecujące, wciąż jest to w sferze hipotez.
Jeśli chcesz stosuj suplementy melatoniny, koniecznie skonsultuj się z lekarzem, zwłaszcza jeśli należysz do jednej z następujących grup: kobiety w ciąży i karmiące piersią, osoby z zaburzeniami krzepnięcia, osoby po przeszczepie, osoby z depresją, cukrzycą i nadciśnieniem.
Nie zapomnij tego melatonina to silny hormon, który wpływa na rytmy dobowe i inne fizjologiczne funkcje organizmu. Za dużo melatoniny może powodować działania niepożądane, takie jak rytmy dobowe i cykle snu i czuwania, senność, niskie ciśnienie krwi, zawroty głowy, ból głowy, nudności, ból brzucha, ból stawów, depresja, lęk, drażliwość.
Najlepszy czas na przyjmowanie suplementu melatoniny - 30 minut do 1 godziny przed snem, zależy również od chronotypu. Skowronki powinny przyjmować melatoninę wcześniej wieczorem, a sowy później.
Do zwiększyć produkcję melatoniny w organizmie bez dodatków, postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami:
- Utrzymuj harmonogram snu z regularną porą zasypiania i budzenia się, aby wzmocnić rytm dobowy;
- Unikaj ekspozycji na sztuczne światło w nocy. Niski poziom światła pozwala organizmowi wytwarzać więcej melatoniny. Okulary blokujące niebieskie światło mogą pomóc uniknąć tłumienia produkcji melatoniny spowodowanej ekspozycją na światło nocne – bez konieczności siedzenia w ciemności lub przegapienia dobrego filmu pod koniec długiego dnia;
- Stwórz komfortowe warunki do snu, Twoja sypialnia powinna być chłodna, ciemna i tak cicha, jak to tylko możliwe;
- Nie ćwicz ani nie jedz tuż przed snem, unikaj sytuacji i rozmów, które mogą wytrącić cię z równowagi;
- Poświęć czas dla siebie: weź kąpiel, medytuj, słuchaj relaksującej muzyki, stosuj kojące i relaksujące techniki oddechowe.
Zalecana:
Najlepsze Olejki Eteryczne Do Walki Z Przeziębieniami
Wiadomo, że przy pomocy środków przeciwinfekcyjnych i wykrztuśne olejki eteryczne możesz oprzeć się przeziębieniom, grypie i zapaleniu oskrzeli. Ponadto służą nie tylko do leczenia chorób, ale są również skuteczne jako profilaktyka. Olejek eteryczny to lotna esencja pochodząca z aromatycznych roślin.
Walcz Z Wirusami Tymi Supernapojami
Przed nadejściem zimy na pierwszy plan wysuwa się dbałość o odporność. Coraz częściej organizm radzi sobie z wirusami zimowymi. Recept na wzmocnienie układu odpornościowego jest wiele, a wśród nich jako cenny pomocnik wyróżnia się wschodnia przyprawa – kurkuma.
Te Przepisy Na Czosnek Chronią Przed Wirusami
Dlaczego czosnek jest tak przydatny? Ponieważ nawet spożywanie jednego ząbka czosnku dziennie może mieć pozytywny wpływ na nasze zdrowie. Czosnek zawiera witaminy B, witaminę C, PP i prowitaminę A. Są też aminokwasy i sole mineralne – magnez, wapń i potas, a także olejki eteryczne, które nadają czosnkowi charakterystyczny zapach.
Związek Między Niedoborem Selenu A Wirusami
Selen może zapobiegać infekcjom i nowotworom, ale naukowcy ostrzegają przed obniżonym poziomem spożycia we współczesnym społeczeństwie. Nawet jeśli stosujesz zdrową i zbilansowaną dietę, uzyskanie wystarczającej ilości selenu może być trudne ze względu na zmianę klimatu i wyczerpywanie się składników odżywczych w glebie, szczególnie w Europie.
Pokarmy Na Co Dzień Do Walki Z Wirusami I Przeziębieniami
Rosół Udowodniono, że zawarte w nim składniki działają zwalczać infekcje wirusowe . Rozgrzeje Cię, pomoże udrożnić nos i swobodniej oddychać. Zupy są szczególnie odpowiednie na przeziębienia, ponieważ są lekkostrawne i koją żołądek. Są również płynne, co przyspiesza regenerację odwodnionego organizmu.
