2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
A dzieci wiedzą, że produkty mleczne pomagają wzmocnić kości zarówno podczas wzrostu, jak i przez całe życie.
Produkty mleczne są głównym źródłem wapnia w naszej diecie, dlatego zwracamy na nie szczególną uwagę, jeśli chodzi o wzmocnienie szkieletu i utrzymanie gęstości kości.
Ale szkielet nie wzmacnia się tylko z powodu wapnia. Wyniki nowych badań dowodzą, że inne minerały i witaminy są niezbędne do prawidłowego wzrostu i rozwoju szkieletu, a także do utrzymania gęstości kości.
Głównymi minerałami, które za to odpowiadają to magnez, fosfor, potas, a także witaminy B12, C, K, D i wiele innych. Wszystkie te składniki odżywcze znajdują się w warzywach.
Dzienna norma warzyw dla dzieci wynosi odpowiednio pięć dziennie - siedem dla kobiet i dziewięć dla mężczyzn. Warzywa są doskonałym źródłem witamin i minerałów wzmacniających kości.
Chodzi głównie o witaminy C i K oraz minerały magnez i potas. Niektóre warzywa zawierają również wapń. Wśród warzyw bogatych w wapń znajdują się okra, wszelkiego rodzaju kapusta, brokuły, seler i koperek.
Wapń, który jest przez nie wchłaniany, jest szybko przyswajany przez organizm. A jeśli połączysz te warzywa z produktami mlecznymi, dostarczą Ci wystarczająco dużo wapnia.
Najlepszymi źródłami magnezu są szpinak, karczochy, bazylia i pietruszka, a także zielony groszek i okra. Mielone jabłka, karczochy i zielone przyprawy są bogate w magnez.
Witaminę K znajdziesz w bazylii, brokułach, szpinaku i pietruszce. Naukowcy twierdzą, że jeśli jesz dużo warzyw, twoje kości będą zdrowe bez nacisku na mleko.
Kości szkieletu dziecka są grubsze przy jedzeniu trzech porcji owoców i warzyw dziennie w porównaniu do tych dzieci, które nie zjadają trzykrotnie świeżych przysmaków natury. To samo dotyczy kości mężczyzn i kobiet.
Zalecana:
Wapń
Wapń jest jednym z najobficiej występujących minerałów w ludzkim ciele. Stanowi około 1,5% całkowitej masy ciała. Kości i zęby człowieka zawierają 99% całkowitej ilości wapnia w organizmie. Organizm ludzki nie może wytwarzać wapnia, więc aby utrzymać prawidłową ilość wapnia w organizmie, musi on być pozyskiwany z pożywienia.
Dynia Wzmacnia Kości
Czy zastanawiałeś się kiedyś, jaka dynia wpływa na Twoje zdrowie? Dynia to owoc niezwykle bogaty w antyoksydanty, takie jak beta-karoten. To nie przypadek, że spożywanie dyni wiąże się z leczeniem wielu problemów zdrowotnych. Pestki dyni są również lecznicze.
Dlaczego Wapń Jest Potrzebny Do Kości
W ludzkim ciele znajduje się ponad 70 różnych elementów. Spośród nich najwyższa zawartość to wapń - około 20 g na 1 kg masy ciała. Jest jednym z najważniejszych elementów, który zapewnia wytrzymałość kości, wspomaga serce, centralny układ nerwowy, układ krążenia, błony komórkowe, wzmacnia odporność, działa przeciwzapalnie na funkcje gruczołów dokrewnych.
Piwo Wzmacnia Kości
Według badań hiszpańskich naukowców regularne picie piwa chroni kości przed niszczącym wpływem czasu i czynników środowiskowych. Według nich piwo nie pozwala kościom stać się kruchymi i kruchymi. Kobiety pijące piwo często mają znacznie zdrowsze kości niż te, które ignorują bursztynowy napój.
Picie Mleka Nie Chroni Kości
Spożywanie większej ilości mleka nie pomoże nam i zmniejszy ryzyko złamań kości, wynika z badania cytowanego przez BBC. Szwedzkie badanie wykazało, że kobiety, które spożywały więcej niż trzy szklanki mleka dziennie, były bardziej narażone na złamanie kości niż kobiety, które spożywały mniej.
