Aby Utrzymać Wagę Po Diecie

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35

Jeśli Twoja dieta zadziałała pomyślnie i schudłaś na pożądaną wagę, pojawia się pytanie, jak utrzymać jej efekt.

Według Tracy Mann, autora badania z 2007 roku opublikowanego w American Journal of Psychology, od jednej do dwóch trzecich osób, które przestrzegają planu diety, odzyskuje wagę z poprzedniego okresu, a nawet zyskuje nowe. Najważniejsze jest to, że gdy osiągniesz pożądaną wagę, specjalne zabiegi i pielęgnacja sylwetki nie powinny się kończyć.

Musisz przejść do kolejnej fazy zdrowego stylu życia, zwanej „fazą podtrzymania”. Zwróć uwagę na te proste kroki, z których dowiesz się, jak codziennie dostarczać organizmowi tylko tyle kalorii bez przybierania na wadze.

1. Odczekaj co najmniej dwa tygodnie po osiągnięciu pożądanej wagi przed dostosowaniem poziomu kalorii. Wykorzystaj ten okres, aby dowiedzieć się, jak czuje się Twoje ciało, zwłaszcza jeśli stosowałeś długotrwałą dietę.

Nadal możesz schudnąć, ponieważ przyzwyczajasz się do nowego kursu bardziej intensywnych ćwiczeń. Prowadź dziennik wagi i waż się codziennie. Śledź, ile kalorii jesteś w stanie przyjąć, aby wiedzieć, czy zwiększasz ich spożycie. Badanie przeprowadzone w 2007 roku przez Megan B. z Drexel University i opublikowane w czasopiśmie Obsity zbadało długoterminowy sukces w utrzymaniu określonej wagi. Ona i jej koledzy odkryli, że uczestnicy, którzy przestali przybierać na wadze po zakończeniu diety, często przybierali na wadze.

2. Dodaj 100 kalorii do swojego codziennego menu w trzecim tygodniu po zakończeniu planu diety. Skoncentruj się na przykład na wybieraniu zdrowej żywności, takiej jak jabłko i jedzeniu większej ilości ulubionego sera. Sto kalorii nie odpowiada spożyciu wielu produktów spożywczych, więc obserwuj i czytaj etykiety różnych produktów, aby upewnić się, że nie zwiększysz drastycznie spożycia, zwłaszcza tłuszczu.

Zjedz dodatkową kromkę chleba na obiad lub pięć ciasteczek na deser na obiad. Ciągnij dalej. Zasada jest prosta: jeśli przyjmiesz przez nie więcej kalorii i energii, których nie możesz wykorzystać w ruchach fizycznych, zyskujesz dodatkowe kilogramy.

3. Przejdź do czwartego tygodnia, przeglądając dzienny harmonogram swojej wagi w poprzednim okresie. Jeśli nadal tracisz nieco mniej wagi, możesz być pewien, że jesteś blisko znalezienia punktu równowagi. Jeśli utrzymałeś tę samą wagę przez trzy tygodnie, na razie nie dodawaj więcej kalorii.

Jeśli jednak schudłeś, możesz pozwolić sobie na kolejne 100 kalorii w codziennym jadłospisie, kontynuując aktywność fizyczną, tak jak przez cały czas. Zjedz musli, kilka ciasteczek z kawałkami czekolady lub dodatkową przekąskę na popołudniową przekąskę.

4. Kontynuuj monitorowanie swojej wagi przez miesiąc po zakończeniu diety. Aby uniknąć problemu odzyskania utraconej wagi w tym okresie, staraj się ściśle monitorować przyjmowanie pokarmu. Po każdej diecie trzeba nauczyć się przestrzegać nowej diety i mieć inne podejście do utrzymania upragnionej sylwetki. Wymaga zmiany sposobu myślenia i utrzymania dobrej aktywności fizycznej.

Jeśli go masz, możesz stopniowo zwiększać przyjmowane kalorie i obserwować, jak jest postrzegane przez twoje ciało. Dr David A. Kessler, autor The End of Overeating, podsumowuje, mówiąc: „… Musisz przejąć kontrolę nad swoimi emocjami i myślami, aby właściwie zrozumieć potrzebę jedzenia, aby zachować zdrowie. waga zawsze”.

5. Dostosuj spożycie kalorii w tygodniach i miesiącach po skutecznej diecie, śledząc swoją wagę i poziom aktywności fizycznej. Jeśli zaczniesz więcej ćwiczyć, możesz nieznacznie zwiększyć spożycie kalorii.

Jeśli ważysz około 70 kg. a jeśli poświęcisz 30 minut, spalisz na przykład około 90 kalorii. Dodaj od 50 do 90 kalorii dziennie i monitoruj swoją wagę pod kątem oznak stabilności. Zmniejsz je ponownie, jeśli przestaniesz ćwiczyć lub drastycznie zmieniłeś swoją codzienną aktywność fizyczną.