2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
Zgubiłeś dodatkowe kilogramy? Czy wytrzymałeś kilka miesięcy diety i forsownych ćwiczeń? Gratulacje, że stała się szczupła i piękna. Ale to nie jest szczęśliwe zakończenie w Twojej historii utraty wagi. Najtrudniejsza część dopiero nadejdzie.
Czas zadać sobie pytanie: Jak utrzymać wagę po utracie wagi? Czasami utrzymanie wagi po diecie jest znacznie trudniejsze niż schudnięcie. Ostatecznie w większości przypadków waga powraca po zdjęciu pierścieni.
Dowiedz się, jak utrzymać nową wagę, aby nie odzyskać utraconej wagi.
Wybierz odpowiednią dietę
Pierwszą rzeczą do zapamiętania, zanim zaczniesz chudnąć - nie głoduj! Musisz schudnąć właściwie i mądrze. A jeśli po prostu umrzesz z głodu, twoje ciało zacznie gromadzić i przechowywać tłuszcz na deszczowe dni. Pamiętaj, że każda dieta jest stresująca dla naszego organizmu. Wybierz więc odpowiednią dietę.
Oczywiście możesz stracić 10 funtów tygodniowo, ale ta opcja jest odpowiednia tylko w skrajnych przypadkach. Najlepiej wybrać długoterminowy program odchudzania, np. 90 dni – dieta pomoże Twojemu organizmowi uniknąć nadmiernego stresu i osiągnąć dobre rezultaty. W rezultacie możesz łatwiej schudnąć i utrzymać wagę po utracie niektórych kilogramów.
Nie powinno być stresu dla twojego ciała i psychologicznie łatwiej jest przestrzegać diety, a po powrocie do zwykłej diety powinieneś zachować całą utraconą wagę.
Ponadto monodieta powoduje różne choroby, ponieważ są one dość rzadkie, a organizm nie otrzymuje wystarczającej ilości składników odżywczych.
Dlatego jeśli zastanawiasz się z wyprzedzeniem, jak utrzymać wagę, zacznij od wyboru odpowiedniej dla siebie diety. Jedną z najskuteczniejszych jest dieta białkowa. Polega ona na ograniczeniu spożycia węglowodanów, wyeliminowaniu z diety wyrobów cukierniczych i piekarniczych oraz spożywaniu białek zwierzęcych (drób bez skóry, chuda ryba, chuda wołowina, warzywa).
Wyjście z diety
Właściwy sposób na wyjście z diety to drugi krok do utraty wagi i utrzymania utraty wagi.
Istota tej diety jest następująca: ilość jedzenia, którą spożywasz podczas każdego posiłku, powinna zmieścić się na talerzu o średnicy 25 cm, połowę porcji powinny zajmować warzywa i owoce. Kolejna porcja to pokarmy białkowe o niskiej zawartości tłuszczu, a druga ćwiartka to pokarmy bogate w węglowodany złożone.
Jeśli zastosujesz się do tej zasady, bardzo łatwo będzie utrzymać wagę po utracie wagi. Korzyści z takiego wyjścia z diety to zróżnicowane i zdrowe produkty. Nie będziesz musiał liczyć kalorii, ale dzięki zbilansowanej diecie Twój organizm otrzyma wszystkie potrzebne mu składniki odżywcze.
Rekomendacje dietetyków
Aby utrzymać wagę po utracie wagi, należy przestrzegać poniższych zasad, opracowanych przez dietetyków i na ich podstawie ułożyć dietetyczne menu. Pomoże Ci to utrzymać wagę po utracie wagi:
Używaj co najmniej 1,5-2 litry czystej wody dziennie. Nie zapomnij o herbatach ziołowych i zielonych, bulionach o niskiej zawartości tłuszczu. Lepiej jednak zrezygnować z napojów gazowanych i alkoholowych, ponieważ pobudzają apetyt.
- Stosuj błonnik – jest to niezbędne do usunięcia toksyn z organizmu i ułatwienia procesów metabolicznych. Chleb pełnoziarnisty, błonnik - warzywa i otręby są przydatne;
- jedz często, ale w małych porcjach;
- Nie zaniedbuj śniadania;
- Zawsze bądź w dobrym nastroju i nie poddawaj się stresowi, ponieważ rozczarowanie i smutek prowadzą do przejadania się;
- Wyeliminuj posiłki po godzinie 19:00;
- Twoja dieta powinna składać się z dań gotowanych i duszonych;
- Nie jedz przed telewizorem lub komputerem;
- Podstawą Twojej diety powinna być żywność naturalna bez wzmacniaczy smaku i GMO;
- Nie zapomnij o witaminach.
Zalecana:
Jak Prawidłowo Zmierzyć Swoją Wagę
Jeśli jesteś jedną z tych osób, które nieustannie wstają na wagę, aby sprawdzić swoją wagę i z niepokojem oczekują, że sylwetka jest już niższa, to znaczy, że już rozwinęło się u Ciebie niezdrowe zainteresowanie swoją wagą. Jakie są główne błędy w pomiarze masy?
Jak Kontrolować Swoją Wagę?
Aby schudnąć, nie musisz rezygnować z pysznego jedzenia. Wiele osób w naszym kraju ma nadwagę. Dziś jest to nie tylko problem estetyczny, gdyż nadwaga niesie ze sobą wiele niedogodności, pogarsza jakość życia i negatywnie wpływa na ogólny stan zdrowia.
Aby Utrzymać Wagę Po Diecie
Jeśli Twoja dieta zadziałała pomyślnie i schudłaś na pożądaną wagę, pojawia się pytanie, jak utrzymać jej efekt. Według Tracy Mann, autora badania z 2007 roku opublikowanego w American Journal of Psychology, od jednej do dwóch trzecich osób, które przestrzegają planu diety, odzyskuje wagę z poprzedniego okresu, a nawet zyskuje nowe.
Jak W Naturalny Sposób Poprawić Swoją Odporność
Prawie nie ma osoby, która by nie chorowała. Ale niektórym zdarza się to często, a innym rzadko. Najczęściej człowiek choruje na przeziębienie lub grypę - zwłaszcza zimą. Wtedy dni słoneczne są coraz krótsze. Brakuje świeżych owoców i warzyw, które nie są uprawiane w sztucznym środowisku.
Dzięki Tej Diecie Mnisi Z Góry Athos Chronią Swoją Długowieczność I Zdrowie
Naukowcy wykazali, że średni wiek mnichów z Góry Athos to 94 lata. Żyjący na Górze Athos duchowni mogą pochwalić się nie tylko długim życiem, ale także zdrowym i silnym ciałem, którego pozazdrościłaby współczesna młodzież. Jednak jest ku temu powód i nie kryje się on tylko w tym, że ci ludzie mieszkają w miejscu naładowanym szczególną energią.
