2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
Zalecenia żywieniowe zwykle skupiają się na jakości i ilości pożywienia, ale często dopiero wtedy, gdy należy je spożywać. Nowe dane pomagają zilustrować związek między porami posiłków, ich fizjologicznymi skutkami i wewnętrznym zegarem naszego organizmu.
Niedawne badanie udowadnia przecięcie rytmu dobowego – wewnętrznego zegara organizmu człowieka, nawyków behawioralnych, w tym snu, czasu czuwania i nawyków żywieniowych oraz wpływu tych czynników na poziom glukozy we krwi.
W eksperymencie wzięło udział 14 zdrowych uczestników - 7 mężczyzn i 7 kobiet. Stwierdzono, że w każdym z nich, po spożyciu identycznych pokarmów, poziom glukozy jest wyższy o 17%, jeśli jest spożywany wieczorem. Podczas badań stymulowana jest również nocna praca organizmu – spanie w ciągu dnia i śniadanie o 20:00. Rezultatem jest zmniejszona tolerancja glukozy. Ten stan zwykle prowadzi do cukrzycy typu 2.
To po raz kolejny dowodzi niebezpieczeństw osób pracujących na zmiany. Ci, którzy pracują poza typowym harmonogramem od 9 do 5 i często w nocy, są narażeni na zwiększone ryzyko wielu chorób. Najbardziej groźną konsekwencją jest rozwój cukrzycy typu 2.
Wcześniejsze badania wykazały, że kobiety pracujące na zmiany są bardziej narażone na raka i cukrzycę. Nawet ci, którzy pracują w normalnych godzinach, mogą być narażeni na zwiększone ryzyko, jeśli spożywają węglowodany wieczorem lub w nocy, a nie jak zwykle.
Naukowcy są nieugięci, że szczególnie ważne są pory posiłków. Nasz wewnętrzny zegar dostosowuje się do podawanych mu sygnałów. Najbardziej decydujące jest światło, a także pora posiłku.
Gdy spożycie pokarmu odbywa się w tym samym czasie, zegar biologiczny działa bardziej równomiernie. W ten sposób organizm jest mniej zestresowany zmianami. Każde odstępstwo od tych norm jest stresujące i jest warunkiem wstępnym rozwoju niektórych chorób.
Zalecana:
Dobre Nawyki żywieniowe
Aby odżywianie było prawdziwą przyjemnością, musimy dokładnie nauczyć się, jak to robić – naucz swoje dzieci, jakie są właściwe nawyki żywieniowe, buduj w nich kulturę żywienia, aby były zdrowe i potrafiły przyjmować jedzenie jako coś ważnego i koniecznego, ale w żadnym wypadku nie jest to najważniejsza rzecz czy coś takiego.
Szkodliwe Nawyki żywieniowe
Większość z nas to stworzenia podlegające nawykom. Kupujemy te same produkty spożywcze w tym samym sklepie spożywczym, gotujemy raz za razem według tych samych przepisów. Ale jeśli jesteś poważny i chcesz jeść zdrowiej i schudnąć, musisz zmienić te złe nawyki żywieniowe i zacząć inaczej myśleć o swojej diecie i stylu życia.
Nawyki żywieniowe Szczęśliwych Ludzi
Prawidłowe nawyki żywieniowe są w stanie nie tylko poprawić ogólną kondycję organizmu, ale także znacznie poprawić nastrój. Według ekspertów jednym z głównych nawyków szczęśliwych ludzi jest dobry początek dnia zdrowym śniadaniem. Wiele badań pokazuje, że ludzie, którzy jedzą dobrze zbilansowane śniadanie, które zawiera zdrową żywność, są w lepszym nastroju, mają więcej energii i lepiej radzą sobie z codziennymi zadaniami.
Najbardziej Szkodliwe Nawyki żywieniowe
Poślubić. najbardziej szkodliwe nawyki żywieniowe jest ciągłe jedzenie - prowadzi to do tego, że zaczynasz się przejadać niepostrzeżenie. Nie ma nic złego w podjadaniu między posiłkami, aby utrzymać poziom cukru we krwi. Ale jeśli zamiast jeść owoce, warzywa lub jakieś zdrowe jedzenie, po prostu połkniesz jedzenie, które wpadnie ci w pół godziny, wkrótce stracisz normalny rytm.
Złe Nawyki żywieniowe, Które Musisz Teraz Przestać
Dietetycy dzielą się złymi nawykami żywieniowymi, których należy unikać, a różnią się one znacznie – zaczynając od błędów przy gotowaniu mięsa, wyrzucaniu jedzenia i rozmrażaniu jedzenia na blacie. Prawdopodobnie masz kilka codziennych nawyków żywieniowych, takich jak jakie produkty, jak i kiedy jesz różne produkty.
