2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
Wysokie ciśnienie krwi może to być bardzo niebezpieczne dla zdrowia, zwłaszcza jeśli ten problem zostanie zignorowany i nie zostanie podjęte żadne leczenie. Może nawet prowadzić do stanów zagrażających życiu, więc nigdy nie lekceważ nadciśnienia.
Kanadyjscy naukowcy odkryli, że przepracowanie znacznie zwiększa ryzyko nadciśnienia. Na przykład Uniwersytet Laval zauważył wzór, że gdy dana osoba pracuje więcej niż 49 godzin tygodniowo, automatycznie zwiększa się ryzyko nadciśnienia, a mianowicie w porównaniu z osobami, których tydzień pracy wynosi 35 godzin lub mniej. Niestety nadciśnienie utajone nie jest wykrywane w rutynowych badaniach i dlatego pozostaje nierozpoznane.
Możesz nawet samodzielnie zmniejszyć ryzyko nadciśnienia, jeśli zmienisz styl życia i będziesz zwracać większą uwagę na swoją dietę. Ponieważ każdy stan zdrowia i problem wymaga odpowiedniego spożycia pokarmu.
Tak jak nie możesz schudnąć jedząc białe pieczywo i frytki, tak nie możesz zatrzymać hemoroidów, jeśli jesz cały czas na gorąco.
Wskazówki dotyczące walki z nadciśnieniem
Według ekspertów z National Health Service ważne jest, aby w menu każdej osoby znajdowały się określone produkty spożywcze, a mianowicie awokado, czarna fasola, arbuz, szpinak i słodkie ziemniaki.
Jednocześnie profesjonaliści radzą zwrócić szczególną uwagę na obecność w menu produktów bogatych w potas. Powodem tego jest to, że w ten sposób przeciwdziała działaniu soli, która jest dodawana do posiłków i ma negatywny wpływ na ciśnienie krwi.
Szczególną uwagę zwraca się na delikatną równowagę między potasem a sodem, ponieważ odgrywa ona ważną rolę w: kontrola ciśnienia krwi. Można to osiągnąć tak łatwo, jak to możliwe, dodając do menu więcej owoców i warzyw, a mianowicie:
- awokado - tylko pół awokado (100 gramów) zawiera prawie 500 mg potasu;
- czarna fasola - mała miseczka około 170 gramów jest bogata w ponad 600 mg potasu w swoim składzie;
- arbuz - jedna porcja 570 gramów arbuza dostarcza do organizmu ponad 600 mg potasu;
- słodkie ziemniaki - jeden średni ziemniak nasyca organizm ponad 500 mg potasu;
- szpinak - miska mrożonego szpinaku nasyca organizm aż 540 mg potasu.
Grzyby shiitake
Zdjęcie: Yordanka Kovacheva
Warto dodać do swojego menu grzyby shiitake, które są również wspaniałym produktem w profilaktyce nadciśnienia. Są bogate w tzw. chemiczną eritadeninę, która pełni szczególnie ważną funkcję dla organizmu, a mianowicie blokuje działanie enzymów obkurczających naczynia. Jest to szczególnie ważne dla zdrowia, ponieważ przy zwężeniu naczyń krwionośnych dochodzi do wzrostu ciśnienia krwi, co prowadzi do nadciśnienia.
Nie tylko grzyby shiitake są dobre dla zdrowia, ale także krzew zimowy, borowik szlachetny i grzyby, które są również bogate w tę substancję chemiczną, która jest w mniejszych ilościach. Grzyby shiitake są wyjątkowe same w sobie, ponieważ są doskonałym źródłem tak ważnych dla każdego organizmu aminokwasów. Jednocześnie nasycają organizm szeregiem ważnych witamin B1, B2, B12, C i D.
Są również bogate w magnez i wapń, co również pomaga obniżyć ciśnienie krwi. Właśnie ze względu na wiele dobroczynnych właściwości grzyby te nazywane są dziś w Japonii eliksirem życia.
Oliwa z oliwek zamiast oleju
Eksperci radzą również używać oliwy z oliwek do gotowania. Oliwa z oliwek jest doskonałym olejem do gotowania, a także wspaniałym narzędziem do profilaktyka nadciśnienia tętniczego. Przyczyną dobroczynnego działania oliwy z oliwek są zawarte w niej przeciwutleniacze, czyli polifenole, które mają wiele korzystnych właściwości dla organizmu.
Na przykład działają rozszerzająco na naczynia krwionośne i obniżają poziom stresu oksydacyjnego. Ponadto polifenole doskonale wpływają na naczynia krwionośne, poprawiając ich funkcje.
Owoce i warzywa
Dietetycy radzą nie zapominać o spożywaniu warzyw, które są niezwykle przydatne. Najlepiej byłoby, gdyby ich 4-5 porcji najlepiej było kolorowe, ponieważ jest to gwarancja uzyskania różnorodnych składników odżywczych. Pamiętaj, aby w diecie uwzględnić wystarczającą ilość owoców, ponieważ są one również cennym źródłem potasu, magnezu i błonnika. Można je jeść zarówno świeże, jak i mrożone.
Błonnik
Pamiętaj, aby dodać różne produkty bogate w błonnik – płatki owsiane, brązowy ryż, orzechy, chleb pełnoziarnisty i makaron. Wszystkie są szczególnie przydatne dla serca, zmniejszając ryzyko chorób serca o 30 procent. Nie zapomnij monitorować wielkości porcji, ponieważ na wypadek, gdyby wydawały się małe, możesz dodać do nich więcej warzyw. Orzechy i nasiona są również integralną częścią zdrowej diety. Eksperci uważają, że szczególnie ważne jest, aby były obecne w Twoim codziennym menu.
Przepisy, które pomogą Ci walczyć z nadciśnieniem - kapuśniak i zdrowe sałatki.
Zalecana:
Wiecznie Najzdrowsza żywność
Badanie preferencji żywieniowych daje ciekawy wynik – ludzie jedzą niezdrową żywność nie tyle dlatego, że chcą zaoszczędzić pieniądze, ale z powodu nierozsądnych decyzji zakupowych. Prawda jest taka, że nie potrzebujesz dużo pieniędzy na zdrowe i dobre odżywianie, ponieważ niektóre z najbardziej odpowiednich produktów spożywczych są w rzeczywistości dość tanie.
Herbata Ivan - Najzdrowsza Herbata Na świecie
Iwan herbata to dziwna nazwa naszego znanego napoju z różnych ziół. Z nazwy od razu wynika, że jest to rosyjska herbata, a legenda głosi, że została nazwana na cześć niejakiego Iwana, który często widywano, jak zbierał ten rodzaj ciemnoróżowego zioła, ubrany w swoją czerwonawą koszulę.
Która Dieta Wegetariańska Jest Najzdrowsza?
Z wielu powodów miliony ludzi na całym świecie rezygnują z mięsa i jedzą dieta wegetariańska . Ale nowe badanie z Grecji pokazuje, że nie wszystkie diety wegetariańskie są zdrowe – szczególnie dla osób już otyłych. „ Jakość diet wegetariańskich jest różny”- podsumowuje zespół kierowany przez Matinę Kuvari z Uniwersytetu Harokopio w Atenach.
Intuicyjne Jedzenie To Najzdrowsza Dieta
Termin intuicyjne jedzenie został stworzony i spopularyzowany przez dietetyków Elize Resch i Evelyn Triboli, którzy opublikowali pierwszą edycję Intuitive Nutrition: A Revolutionary Program, który naprawdę działał w 1995 roku. Niedawno psycholog z Ohio State University, Tracy Tilka, nadała tej praktyce bardziej naukowe podstawy, opracowując formalną skalę, której specjaliści mogą używać do mierzenia, czy ich pacjenci jedzą intuicyjnie.
Dieta Na Nadciśnienie
Ci zabójcy. Dlatego lekarze nazwali dość powszechną i pozornie nieszkodliwą chorobą - nadciśnienie lub wysokie ciśnienie krwi. I jest powód. Nie ma prawie żadnych wyraźnych objawów i pozostaje to niezauważone, dopóki jedna osoba nie odwiedzi lekarza i zdiagnozuje problemy sercowo-naczyniowe.
