2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
Dietetycy doradzają nam zwiększenie ilości błonnika w naszym codziennym jadłospisie, jeśli chcemy pozbyć się wysokiego cholesterolu. Eksperci wyjaśniają, że przy wysokim poziomie cholesterolu dieta jest pierwszą rzeczą, którą musimy zrobić.
Zaczynamy od ograniczenia tłuszczów nasyconych, ale dietetycy twierdzą, że ograniczenie pokarmów podnoszących poziom cholesterolu nie wystarczy. Musimy przyjmować więcej błonnika - są one rozpuszczalne i nierozpuszczalne.
Błonnik zwiększa rozmiar żółci i odpowiada za dystrybucję tłuszczu w diecie. Ponadto błonnik rozpuszczalny utrzymuje prawidłowy poziom glukozy, co obniży poziom cholesterolu wytwarzanego w wątrobie.
Ilość błonnika, którą musimy spożywać dziennie, to średnio 14 g na każde 1000 kilokalorii. Jeśli jesz mniej i chcesz zwiększyć spożycie produktów, które je zawierają, rób to stopniowo – pozwoli to uniknąć wzdęć i wzdęć.
Ponadto, zwiększając spożycie błonnika, ważne jest, aby pić dużo płynów. Zwiększ spożycie soczewicy, marchwi, jabłek, orzechów – wszystkie one są bogate w błonnik rozpuszczalny.
Oprócz tego, że jest dobry dla zdrowia i może pozbyć się wysokiego poziomu cholesterolu, błonnik na długi czas zaspokaja głód i może pomóc w walce z nadwagą.
Według badań przeprowadzonych przez dietetyka dr Susan Roberts ludzie, którzy spożywają od 35 do 45 gramów błonnika dziennie, czują się mniej głodni niż ci, którzy jedzą mniej błonnika.
Jedz więcej chleba pełnoziarnistego – według innego badania błonnik zawarty w pełnych ziarnach, owocach i warzywach znacznie zmniejsza ryzyko udaru mózgu. Badaniem kierowała profesor Diane Tripleton z Uniwersytetu w Leeds.
Zespół naukowców przeanalizował kilka dużych badań medycznych. Wynika z nich jasno, że osoby regularnie spożywające błonnik nie mają nadciśnienia ani wysokiego poziomu cholesterolu. To z kolei zmniejsza ryzyko udaru.
Zalecana:
Jedz Spokojnie Na Wakacjach! Oto Jak Szybko Pozbyć Się Pierścieni
Według najnowszych statystyk podczas ważnych świąt, takich jak Boże Narodzenie, Wielkanoc, Dzień Świętego Jerzego i inne. większość ludzi przybiera od 3 do 5 kg. Oprócz tego, że szkodzi kondycji fizycznej człowieka, może również wpływać na jego psychikę.
Jak Pozbyć Się Gazu W żołądku
Wszyscy wiemy, jakie są nieprzyjemne gaz w żołądku a czasem nawet bolesne. Jako ofiary musimy zacząć od działania, ponieważ każdy wyparty problem staje się problemem trwałym. W tym artykule będziesz mógł przeczytać kilka podstawowych zasad, które mogą uspokoić szalejący żołądek i położyć kres tej niedogodności.
Kilka Przyczyn Wysokiego Poziomu Cholesterolu
Przyczyn wysokiego poziomu cholesterolu może być wiele. Wśród nich jest historia rodziny i nawyki żywieniowe. Tekst opisuje siedem najpopularniejszych przyczyn twojego niezdrowego stanu. Menu Nadmierne spożycie tłuszczów nasyconych może prowadzić do wysokiego poziomu cholesterolu.
Sól Nie Była Winna Wysokiego Ciśnienia Krwi
Twierdzenie, że duże ilości soli powodują nadciśnienie, jest dość przesadzone. Francuskie badanie twierdzi, że w rzeczywistości związek między solą a krwią jest o wiele bardziej złożony, niż dotychczas akceptowano. Nadciśnienie rzadko powoduje jakiekolwiek objawy – jest to najczęstsza choroba przewlekła na świecie.
Jedzenie Dla Wysokiego Cholesterolu
Wszyscy wiemy, jak niebezpieczny jest cholesterol. Ale tylko w teorii. Tak naprawdę nie myślimy o zdrowym stylu życia, usprawiedliwiając się gorączkowym życiem codziennym, stresem i problemami. Wysoki cholesterol wywołał pojawienie się wielu chorób, w tym cukrzycy, raka i miażdżycy.
