2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
Zarówno odżywianie, jak i aktywność fizyczna są kluczem do budowania beztłuszczowej masy mięśniowej.
Pokarmy wysokobiałkowe są bardzo ważne, ale węglowodanów i tłuszczów również nie należy lekceważyć. Musisz także skupić się na regularnym treningu.
Jeśli chcesz osiągnąć swoje cele, spójrz na listę 20 najlepszych pokarmy na beztłuszczową masę mięśniową:
1. Jajka
Jajka zawierają wysokiej jakości białko, zdrowe tłuszcze, witaminy z grupy B oraz aminokwas leucynę.
2. Łosoś
85 g łososia zawiera ok. 17 g białka, prawie 2 g kwasów tłuszczowych omega-3 i kilka ważnych witamin z grupy B.
3. Piersi z kurczaka
85 g piersi z kurczaka zawiera około 26 g wysokiej jakości białka i kilka witamin z grupy B.
4. Odcedzony jogurt
Produkty mleczne zawierają nie tylko wysokiej jakości białko, ale także mieszankę szybko przyswajalnego białka serwatkowego i wolno przyswajalnego białka kazeinowego.
5. Tuńczyk
W 85 g tuńczyka znajduje się 20 g białka. Ponadto tuńczyk zawiera duże ilości kwasów tłuszczowych omega-3, witaminę A i kilka witamin z grupy B, w tym B12, niacynę i B6.
6. Wołowina
Wołowina jest bogata w wysokiej jakości białko, witaminy z grupy B, minerały i kreatynę.
7. Krewetki
Krewetki są prawie czyste białko. 85 g krewetek zawiera 18 g białka, 1 g tłuszczu i 0 węglowodanów. Krewetki zawierają również dużą ilość aminokwasu leucyny.
8. Soja
Soja jest dobrym źródłem witaminy K, żelaza i fosforu. 86 g soi zawiera 14 g białka, zdrowe tłuszcze nienasycone oraz kilka witamin i minerałów.
9. Twarożek
226 g niskotłuszczowego twarogu zawiera 28 g białka i ważne dla wzrostu mięśni leucyna aminokwasowa.
10. Pierś z indyka
85 g piersi z indyka zawiera około 25 g białka i prawie nie zawiera tłuszczu ani węglowodanów. Piersi z indyka są również dobrym źródłem niacyny, która pomaga przetwarzać tłuszcze i węglowodany w organizmie.
11. Bob
Popularne odmiany fasoli zawierają około 15 g białka roślinnego na 172 g fasoli. Ponadto są doskonałym źródłem błonnika i witamin z grupy B, magnezu, fosforu i żelaza.
12. Komosa ryżowa
185 g gotowanej komosy ryżowej zawiera ok. 40 g węglowodanów, 8 g białka, 5 g błonnika oraz obfite ilości magnezu i fosforu.
13. Ciecierzyca
240 g ciecierzycy w puszkach zawiera około 12 g białka, 50 g węglowodanów i 10 g błonnika.
14. Orzeszki ziemne
73 g orzeszków zawiera 17 g białka, 16 g węglowodanów i duże ilości tłuszczów nienasyconych, czyli około 425 kalorii. W porównaniu z wieloma innymi produktami roślinnymi, orzeszki ziemne zawierają duże ilości aminokwasu leucyny.
15. Kasza gryczana
60 g mąki gryczanej zawiera około 8 g białka, a także dużo błonnika i węglowodanów. Kasza gryczana jest bardzo popularną zdrową żywnością ze względu na imponującą zawartość dużych ilości witamin z grupy B, magnezu, manganu i fosforu.
16. Tofu
124 g surowego tofu zawiera 10 g białka, 6 g tłuszczu i 2 g węglowodanów. Jest dobrym źródłem wapnia, który jest bardzo ważny dla prawidłowego funkcjonowania mięśni i zdrowia kości.
17. Polędwica wieprzowa
Zdjęcie: VILI-Violeta Mateva
54 g polędwicy wieprzowej zawiera 18 g białka i tylko 2 g tłuszczu.
18. Mleko
Mleko to mieszanka białka, węglowodanów i tłuszczów. Podobnie jak inne produkty mleczne, mleko zawiera szybko i wolno przyswajalne białka.
19. Migdały
Około 172 g migdałów zawiera 16 g białka oraz duże ilości witaminy E, magnezu i fosforu.
20. Brązowy ryż
Chociaż 195 g ugotowanego brązowego ryżu zawiera tylko 5 g białka, zawiera węglowodany potrzebne do zwiększenia aktywności fizycznej.
Zalecana:
Unikaj Tych Pokarmów, Aby Chronić Zęby Przed Próchnicą I Przebarwieniami
Dentyści od lat ostrzegają nas o szkodliwym wpływie słodyczy i czekolady na nasze zęby. Ale istnieje wiele innych ukrytych przyczyn próchnicy, erozji szkliwa i przebarwień zębów. Trudno w to uwierzyć, ale woda butelkowana jest jednym z takich pokarmów, które powoli, ale pewnie odbiera nam piękny uśmiech.
10 Pokarmów Dla Zdrowej Trzustki
Trzustka jest bardzo ważna dla naszego organizmu i od niej zależy wiele funkcji organizmu. Ten narząd bierze udział w dwóch życiowych funkcjach organizmu: trawiennej i hormonalnej. Wytwarza enzymy biorące udział w trawieniu pokarmu oraz hormony regulujące procesy metaboliczne w organizmie.
Mleko Chroni Nas Przed Gorączką Mięśniową
Podczas intensywnego treningu fizycznego całkiem możliwe jest wystąpienie gorączki mięśniowej. Jeśli ostatnio zacząłeś aktywnie się poruszać, jest bardzo prawdopodobne, że twoje ciało boli bardzo poważnie i odczuwasz ból przy każdym ruchu. Taki stan można szybko i łatwo przezwyciężyć kilkoma naturalnymi metodami.
Żywność Beztłuszczowa
Tłuszcze występują naturalnie w mięsie i większości produktów mlecznych. Jeśli jednak szukamy pokarmów, które nie zawierają w sobie kalorii, oprócz tego, że są beztłuszczowe, powinny być wolne od soli i cukru. W ten sposób jest nam to bardzo trudne, ponieważ sól i cukier są zawarte w znacznie większej ilości produktów spożywczych, nawet w owocach i warzywach, choć w minimalnych ilościach.
Ten Sok To Prawdziwy Cud! Leczy Całą Masę Chorób
Dobroczynne właściwości soku ziemniaczanego znane są od czasów starożytnych. Dzięki niemu podczas epidemii szkorbutu, która zabiła tysiące ludzi w Europie, wiele osób znalazło zbawienie. Sok ziemniaczany zawiera; - Białka; - Tłuszcze;
