2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
Pomimo tego, że dieta bezwęglowodanowa i ograniczenie ilości węglowodanów w diecie to jeden z najskuteczniejszych sposobów na szybkie schudnięcie, nie można uznać takich schematów za coś, za czym możemy ściśle przestrzegać przez długi czas.
Aby zachować optymalny stan zdrowia konieczne jest nie tylko jego minimalizowanie dzienne spożycie węglowodanów, ale też podzielić to samo na złe i dobre – na szybkie i wolne węglowodany.
Sekret polega na tym, że węglowodany o wysokim indeksie glikemicznym (cukier, biała mąka i inne puste kalorie) prowadzą do odkładania nadmiaru tłuszczu – w przeciwieństwie do węglowodanów o niskim indeksie glikemicznym (różne warzywa i produkty pełnoziarniste).
Między innymi pokarmy o niskim indeksie glikemicznym zazwyczaj zawierają błonnik, który pomaga nie tylko zoptymalizować trawienie, ale także szybciej schudnąć.
Oto przykładowa dystrybucja węglowodany w zalecanych wagach w zależności od płci i wagi każdego osobnika:
Mężczyźni:
Do odchudzania - do 50 kg: - 160 g; do 60 kg - 165 g; do 70 - 175 g; do 80 - 185 lat
Aby utrzymać wagę - do 50 kg: - 215 g; do 60 kg - 230 g; do 70 - 250 g; do 80 - 260 lat
Do przyrostu masy ciała - do 50 kg: - 275 g; do 60 kg - 290 g; do 70 - 300 g; do 80 - 320 g
Kobiety
Do odchudzania - do 50 kg: - 120 g; do 60 kg - 150 g; do 70 - 160 g; do 80 - 170 lat
Aby utrzymać wagę - do 50 kg: - 150 g; do 60 kg - 190 g; do 70 - 200 g; do 80 - 220 lat
Do przyrostu masy ciała - do 50 kg: - 200 g; do 60 kg - 245 g; do 70 - 240 g; do 80 - 260
Zalecana:
Kac Znika Z Porcją Jajek Na Oczach
Wieczorem przesadzasz z alkoholem, a rano śmiertelnie boli cię głowa. Jesteś zniesmaczony. Istnieje wiele domowych środków, ale teraz naukowcy doszli do wniosku, że jajka lub omlet pomagają w walce z ciężkim kacem. Dania z jajek łagodzą bóle głowy i tłumią nudności.
Jedna Porcja Wiśni Dziennie Walczy Z Piwnym Brzuchem
Chińscy naukowcy twierdzą, że możesz zaoszczędzić dziesiątki godzin na siłowni, pocąc się podczas wyciskania brzucha, jeśli zamiast tego zjesz jedną lub dwie porcje wiśni dziennie. Eksperci są nieugięci, że nawet skromna porcja pachnącego owocu wystarczy, aby pomóc w walce z nadwagą.
Z Jakich Pokarmów Powinniśmy Czerpać Witaminę B?
Witamina B1 bierze udział w metabolizmie białek, tłuszczów i węglowodanów w organizmie człowieka. Posiada właściwości tonizujące, które pomagają poprawić kondycję i skrócić czas regeneracji po treningu. Eliminuje również skurcze mięśni i jest szczególnie potrzebny w okresie około zawodów sportowców aktywnych.
Zalecana Dzienna Porcja Wszystkich Witamin I Minerałów
Czytając etykiety nowoczesnych produktów spożywczych, można odnieść wrażenie, że dosłownie wszystkie produkty spożywcze, od wody butelkowanej po wypieki, są wzbogacone witaminami i minerałami. Z jednej strony wcale nie brzmi to źle, bo każdy wie, że niewystarczająca ilość witamin i minerałów może prowadzić do problemów zdrowotnych, a dieta współczesnego człowieka często nie zawiera wszystkich niezbędnych składników.
Najsłodszy Dzień - Dzień Ciasta Sachera
Zapomnij o swojej diecie i nawykach żywieniowych w Dzień Ciasta Sachera . Zdolność słodyczy ma na celu łagodzenie kłopotów, tworzenie dobrych wibracji i sprawianie, że każda okazja jest wyjątkowa. Tak, tort Sachera zasługuje na więcej niż jeden dzień, ale 5 grudnia jest tylko jej.
