2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
Oprócz specjalnych pokarmów zwiększających produkcję mleka matki karmiące piersią nie muszą przestrzegać ścisłej diety podczas karmienia piersią. Ich organizmy produkują mleko wysokiej jakości, niezależnie od diety matki.
Jednak w okresie karmienia upewnij się, że przyjmujesz wystarczającą ilość kalorii (2500 - 2900 dziennie), które zaspokajają potrzeby energetyczne organizmu matki, a także pokarmy bogate w składniki odżywcze, które sprzyjają zdrowiu.
Pokarmy bogate w kwas dokozaheksaenowy (DHA)
Wiele składników odżywczych, które są ważne w czasie ciąży, jest ważnych i powinno być obecnych w diecie matki karmiącej. Kwas dokozaheksaenowy, przedstawiciel kwasów tłuszczowych omega-3, jest niezbędny w rozwoju oczu, mózgu i układu nerwowego noworodka.
Organizm dziecka nie może sam wytwarzać DHC, więc pozyskuje go z ciała matki przez łożysko, a po urodzeniu poprzez mleko matki. Kobiety karmiące piersią powinny przyjmować DHC jako suplement diety lub poprzez pożywienie. Pokarmy bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 to tłuste ryby, takie jak łosoś i śledź, a także jajka, chleb i płatki zbożowe.
Pokarmy bogate w wapń i witaminę D
Matki karmiące piersią potrzebują od 1200 do 1600 mg wapnia dziennie, co zwykle wymaga przyjmowania dodatkowych suplementów, ze względu na niemożność przyjęcia całej tej ilości z pożywieniem. Pokarmy bogate w wapń to produkty mleczne, brokuły, ciemne warzywa liściaste, orzechy laskowe i migdały. Kolejnym ważnym składnikiem, który matka powinna przyjmować w większych ilościach, jest witamina D.
W czasach współczesnych, a zwłaszcza miejskim stylu życia, ludzie są coraz mniej narażeni na promienie słoneczne, niezbędne do syntezy tej witaminy. Jest niezbędny do sprawniejszego wchłaniania wapnia, a jego niedoborom towarzyszą zaburzenia gospodarki wapniowej. Naturalnymi źródłami witaminy D są żółtko jajka, masło, niektóre grzyby, nabiał, mleko sojowe, nerki, wątroba.
Pokarmy bogate w kwas foliowy
Witamina B9, znana również jako kwas foliowy, jest niezbędna podczas ciąży do rozwoju układu nerwowego dziecka. Po urodzeniu kwas foliowy nadal odgrywa bardzo ważną rolę, dlatego noworodek musi go dostarczać do mleka matki. Matka karmiąca piersią powinna nadal przyjmować witaminy, a także pokarmy, takie jak szparagi, brokuły, kalafior, zielone warzywa liściaste, pieczywo pełnoziarniste i inne.
Pokarmy zawierające witaminę A i cynk
Zapotrzebowanie matki karmiącej na witaminę A wzrasta z 1000 do 1300 mg dziennie. Dobrym źródłem tej witaminy są marchew, ryby, masło, warzywa liściaste, takie jak szpinak. Oprócz witaminy A warzywa liściaste są bogate w żelazo, witaminę C i wapń. Matki w ciąży i karmiące mają dzienne zapotrzebowanie na około 15 do 20 mg cynku. Występuje w jajkach, owsie i mące.
Zalecana:
Żywienie Dietetyczne Na Zapalenie żołądka
Nieżyt żołądka to stan zapalny błony śluzowej żołądka, który może być spowodowany różnymi przyczynami – fast food, spożywanie ciężkostrawnych i drażniących pokarmów, niektóre przyprawy, słone produkty w puszkach, takie jak marynaty lub ostra papryka, leki, napoje gazowane i inne.
Żywienie Dietetyczne W Chorobie Niedokrwiennej Serca
Osoby cierpiące na chorobę wieńcową serca mają częściowe lub całkowite zakłócenie przepływu krwi do iz mięśnia sercowego. Większość ludzi uważa, że choroba ta jest spowodowana głównie obciążeniem dziedzicznym lub konsekwencją pogorszenia się cukrzycy.
Owoce I Warzywa Odpowiednie Dla Matek Karmiących
Karmienie piersią to wcale nie jest łatwa praca. Prawie każda kobieta ma mleko matki po porodzie, ale praktyka pokazuje, że niewielu ludziom udaje się nakarmić dziecko tylko cudownym mlekiem. Przyczyny zaprzestania karmienia piersią mogą być różne, m.
Zabroniona żywność Dla Matek Karmiących
Odżywianie w okresie karmienia piersią jest niezwykle ważne. To, co zażywasz, przenika do mleka matki i jest przekazywane dziecku. Dlatego każdy kęs i łyk w Twoim menu należy ważyć do momentu odstawienia dziecka od piersi. Karmienie piersią to proces, który przynosi korzyści zarówno Tobie, jak i Twojemu dziecku.
Otyłe Dzieci Są Ofiarami Swoich Matek
Zwroty takie jak „Póki nie zjesz wszystkiego, nie wstaniesz od stołu” są nam znane z bólu dzieciństwa. Nowe badanie wykazało, że przyczyną tego jest wina marnowania żywności. Według niego jednak taka taktyka podsyca epidemię otyłości wśród dzieci.
