Jak I O Której Godzinie Spożywać Określone Pokarmy, Aby Być Zdrowszym?

2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2025-01-23 10:29

Wiele osób ma skłonności do przybierania na wadze, z jednej strony jest to uwarunkowane genetycznie, a z drugiej związane ze stylem życia. Spożywanie niektórych pokarmów we właściwy sposób może prowadzić do ogólnej poprawy metabolizmu, utraty wagi i lepszego zdrowia.

Najlepszą porą na zjedzenie owoców jest poranek, ponieważ zawierają więcej cukru, co daje więcej energii i jednocześnie prowadzi do łatwiejszego spalania kalorii. Jednak nie wszystkie owoce nadają się do spożycia rano, ponieważ same w sobie zawierają kwasowość i mogą podrażniać błonę śluzową żołądka. Z kolei warzywa należy jeść o określonej porze.

1. Banany - przepiękny owoc, o miękkiej strukturze, ale też wysokokaloryczny, ok. 110 kcal. Banany zapewniają nam silny układ odpornościowy, poprawiają napięcie skóry i zawierają pożyteczną witaminę B, ale przy ich wysokiej kaloryczności ich spożycie powinno nastąpić około południa, aby spalić odpowiednie kalorie.

2. Jabłko - rano. Zawiera pektynę, która z kolei obniża poziom cukru we krwi. Nie nadaje się do spożywania wieczorem, ponieważ pektyna ta jest trudnostrawna i zwiększa kwasowość w żołądku. Jedno średniej wielkości jabłko zawiera 116 kcal.

3. Pomarańcze - wspaniały, świeży, pachnący owoc. Poprawiają trawienie, przyspieszają przemianę materii i zawierają dużo witaminy C. Dobrze jest przyjmować około południa, ponieważ są silnie kwaśne.

4. Jogurt - w przeciwieństwie do wszystkich powyższych, jogurt należy spożywać wieczorem. Poprawia wchłanianie pokarmu w żołądku, dodatkowo jest niskokaloryczny, tylko 60 kcal/125 g.

5. Ziemniaki - wspaniałe i ulubione warzywo wszystkich, bogate w minerały, ale wysokokaloryczne. Nie powinno być obiadu, bo to zwiększy naszą wagę. Jeden ziemniak, czy to pieczony, czy gotowany, ma 250-280 kcal. Ziemniaki nadają się do porannego spożycia, więc z łatwością spalą kalorie, które nam dostarczają.

6. Pomidor - świeże, cudowne, smaczne warzywo zawierające niewiele kalorii, około 50 kalorii na średniej wielkości pomidor. Dobrze będzie przyjmować rano, ponieważ zawierają kwas szczawiowy i pektyny i nie nadają się na obiad, powodują wzdęcia.

7. Ryż - bogaty w węglowodany. Porcja ryżu dodaje nam energii na cały dzień, jest to jedzenie na obiad, około 240 kcal.

8. Mięso - produkt tylko na obiad. Zawiera wystarczającą ilość żelaza, zmniejsza zmęczenie organizmu, przyczynia się do dobrego zdrowia. Na obiad należy unikać jedzenia mięsa, ponieważ jest niestrawne, zajmuje około 4-5 godzin w żołądku i może powodować problemy w naszym układzie pokarmowym.

9. Orzechy - zdrowy wybór w każdej chwili, ale w normalnych granicach. Wieczorem nie są odpowiednie, ponieważ zawierają dużo tłuszczu i kalorii i mogą prowadzić do przybierania na wadze. Surowe migdały oprócz potrzebnych nam witamin, minerałów i substancji przeciwnowotworowych zawierają dużo kalorii - ok 575 kcal/100 g

10. Ciemna czekolada - rano i będziemy mieć cudowny poranek! Bogaty w antyoksydanty, które spowalniają procesy starzenia, chronią przed chorobami układu krążenia. Porcja gorzkiej czekolady około 30-40 g to 180-200 kalorii, które należy spożyć w ciągu dnia.