Jak Zmniejszyć Apetyt

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35

Czy czujesz, że ostatnio masz okropny apetyt? Aby go zmniejszyć, dietetycy zalecają, aby 10-15 minut przed głównym posiłkiem wypić szklankę mleka z sucharami lub małą kromkę chleba razowego, filiżankę herbaty z odrobiną twarogu, mleko z kawą.

Możesz po prostu wypić szklankę ciepłej wody, ale należy to robić powoli, bez pośpiechu.

Świeże owoce można spożywać na pół godziny przed posiłkiem. W tym przypadku zmniejszą apetyt. Jeśli zjesz owoce 1-1,3 godziny przed jedzeniem, zwiększysz apetyt.

Po zjedzeniu nie ma sensu jeść owoców – przynajmniej jeśli chodzi o tłumienie apetytu, ponieważ organizm rozpoczyna proces przetwarzania żywności.

Prysznic lub gorąca kąpiel przed posiłkami też są skuteczny w zmniejszaniu apetytu.

Chodzenie od 20 do 30 minut dziennie stymuluje rozkład tłuszczów i pomaga usunąć energię z krwi, a jeśli we krwi jest energia - oznacza to, że zapotrzebowanie na żywność jest mniejsze.

Jeśli chcesz kontrolować kalorie, zapisz wszystko, co jesz. W ten sposób będziesz mieć lepszy widok na ilość spożywanego jedzenia.

Zacznij dzielić porcję jedzenia, do której przywykłeś, na dwie części.

Używaj mniejszych talerzy o pojemności nie większej niż 200 gram, a porcje w nich powinny być np.: mięso - tyle co pięść, przybranie - 2 pięści.

Wykonuj ćwiczenia na płaski brzuch. Plastyka brzucha pomaga zmniejszyć apetyt.

Nigdy nie przegap śniadania. Jeśli to możliwe, zawsze jedz jajka lub inne produkty białkowe jako pierwszy posiłek. Zagwarantuje Ci to energię do końca dnia i brak zwykłego wilczego apetytu.

Aby zmniejszyć apetyt, nigdy nie jedz przed telewizorem lub komputerem. Reklamy żywności i inne obrazy rozpraszają Cię i tylko zwiększają apetyt.

Unikaj mijanych miejsc, w których możesz zobaczyć wystawne ciasta, kanapki i bogatą pizzę. Będą tylko drażnić i pobudzać apetyt.

Aby zmniejszyć apetyt, jedz często, ale mniej. Nie pozbawiaj się małych przekąsek z błonnikiem. Na przykład ryż, bloki nasion, orzechy i suszone owoce.

Możesz także zaufać herbacie, aby zabić apetyt. Pomogą w tym zioła takie jak łopian, pokrzywa, lukrecja, mniszek lekarski.

Pokarmy zmniejszające apetyt

1. Owies

Płatki owsiane to pokarm, który na długo zapewnia uczucie sytości. Zawiera nierozpuszczalny błonnik, który po spożyciu zwiększa swoją objętość, promować uczucie sytości przez dłuższy czas, będąc niezawodnym sprzymierzeńcem w odchudzaniu i utrzymywaniu zbilansowanej wagi.

2. Orzechy

Orzechy włoskie są źródłem białka, tłuszczów nienasyconych, kwasów tłuszczowych omega-3 i pierwiastków śladowych. Orzechy włoskie zawierają wielonienasycone kwasy tłuszczowe, które stymulują tworzenie obu hormony hamujące apetyt: grelina i peptyd YY. Hormony te odgrywają główną rolę w przekazywaniu wiadomości o sytości do mózgu. Jedz więcej orzechów między posiłkami lub dodaj je do ulubionego taratora, wypieków, baklawy. Sałatki z orzechów włoskich są również bardzo smaczne i zdrowe.

3. Siemię lniane

Olej lniany jest najbardziej znanym produktem tej rośliny, ale surowe siemię lniane jest znane ze swojej roli. zmniejszyć apetyt. Wynika to z obecności w składzie nasion niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3 oraz dużej ilości błonnika. Obie pełnią rolę obniżania poziomu cukru we krwi, a zatem kontrolują uczucie głodu.

4. Łosoś

Łosoś może pomóc w zmniejszeniu ilości jedzenia spożywanego podczas głównego posiłku ze względu na dużą ilość białka w jego składzie, a także niezbędne kwasy tłuszczowe omega-3, obie grupy składników odżywczych odpowiadają za szybki i dłuższy okres sytości. Smażenie łososia, pieczonej ryby czy klasycznego sushi – Ty wybierasz, jak je zjeść.

5. Woda

Woda jest niezbędnym elementem w odczuwaniu sytości. Kiedy ciało jest odwodnione, mózg często wysyła do ciała wiadomość o głodzie, a nie pragnieniu. Odwodnienie powoduje również potrzebę odżywiania, aby szybko przywrócić organizmowi energię. Gwarantowane pełne i ciągłe nawodnienie zmniejszony apetyt.

6. Zielona herbata

Zielona herbata jest ważnym sprzymierzeńcem diety w odchudzaniu ze względu na wysoką zawartość leptyny. Leptyna jest hormonem odpowiedzialnym za regulację dziennego spożycia i zużycia energii przez człowieka, apetytu i metabolizmu. Aktywne składniki zielonej herbaty dają mózgowi uczucie sytości, dlatego polecana jest przed głównym posiłkiem.

7. Białko jajka

Zrównoważone spożycie białka jaja zmniejsza apetyt. Wynika to głównie z receptorów opioidowych stymulowanych przez niektóre aminokwasy obecne w białku jaja. Ponadto histydyna i kwas glutaminowy ułatwiają optymalne wchłanianie potasu i chloru w komórkach ośrodków nerwowych odczuwania przyjemnych doznań. Sprzyja to tworzeniu się dobrego samopoczucia, niezbędnego do zwalczania przejadania się. Aby spożyć więcej tego jedzenia, możesz przygotować omlet białkowy.

8. Tofu

Soja jest podstawowym źródłem białka dla ludów azjatyckich od czasów starożytnych. Zawarte w soi izoflawony pełnią ważną rolę antyoksydacyjną, ale także regulują apetyt. Tę korzyść zapewnia genisteina, izoflawonoid, który, jak wykazano, hamuje apetyt i ogranicza ilość jedzenia spożywanego podczas posiłków. Spróbuj, nie pomylisz się, przepisy na tofu są bardzo smaczne.

9. Kapusta

Zdjęcie: Mariana Pietrowa Iwanowa

Kapusta przez długi czas wywołuje uczucie sytości dzięki swojemu złożonemu składowi. Jest bogata w błonnik, niskokaloryczna, bogata w witaminę C i bardzo dobre źródło Mg, Ca, białka, bioflawonoidów, potasu, kwasu foliowego i witamin z grupy B oraz ma właściwości ograniczające porcje pokarmu w diecie, w której jest brane. zwłaszcza w stanie surowym. Aby zmniejszyć apetyt, jedz więcej surówki z marchewki z kapustą, świeżo duszoną kapustą.

10. Jabłka

Są to owoce o odczynie zasadowym, które zawierają duże ilości rozpuszczalnego i nierozpuszczalnego błonnika, naturalne cukry, witaminę C, beta-karoten (jeśli obrany), potas i bor. Jabłka zawierają znaczną ilość pektyny, węglowodanu kontrolującego głód. Dodaj jabłka do sałatek witaminowych, ciastek, strudli.

Aby uzyskać jeszcze lepsze wyniki w walka z apetytem, sprawdź nasze przepisy dietetyczne.