2025 Autor: Jasmine Walkman | walkman@healthierculinary.com. Ostatnio zmodyfikowany: 2025-01-23 10:28
Jak ustalić, które? witaminy są odpowiednie dla metabolizmu nas? Może się to zdarzyć, gdy wiemy, czym jest metabolizm i co na niego wpływa?
Natura metabolizmu
Jeśli musimy to w jakikolwiek sposób zdefiniować, metabolizm to zespół reakcji, za pomocą których organizm reguluje swoje podstawowe funkcje, takie jak: oddychanie, utrzymywanie temperatury ciała, aktywność serca i innych narządów i inne. Innymi słowy metabolizm to szybkość, z jaką nasz organizm przetwarza żywność na energię. Dlatego mówimy o powolnym i szybkim metabolizmie.
Czynniki wpływające na metabolizm
Metabolizm i masa ciała są ze sobą silnie powiązane, ponieważ jeśli przyjmujemy więcej energii niż organizm potrzebuje do wykonywania swoich funkcji, to jest ona magazynowana w postaci tłuszczu w organizmie.
Aby metabolizm był na tyle szybki, aby nie odkładał się tłuszcz i potrzebny był przyrost masy ciała, potrzebny jest dobry dobór pokarmu i ćwiczenia, najczęściej w formie treningu.
Dobrze zbilansowana dieta korzystnie wpływa na szybkość przemiany materii. Najlepszym sposobem na przyspieszenie tego procesu jest zbilansowana dieta. Ważną rolę odgrywają w nim witaminy. Niektóre z nich doskonale równoważą procesy metaboliczne. Wymienimy niektóre z nich. Witaminy, które są najlepsze dla metabolizmu:
Witamina C – bardzo dobrym stymulatorem procesów metabolicznych jest witamina C. Nie utrzymuje się długo w organizmie i musi być cały czas pozyskiwana sztucznie. Odbywa się to poprzez owoce i warzywa bogate w tę witaminę lub suplementy diety.
Witamina B12 - Ta witamina wspomaga proces przekształcania składników odżywczych w glukozę. Organizm wykorzystuje go jako źródło energii. Inne witaminy z grupy B również odgrywają ważną rolę w procesach metabolicznych.
Witamina D - po badaniach stwierdzono, że przyjmowanie witaminy D daje dobre efekty w procesach metabolicznych, a więc osobom chcącym przyspieszyć metabolizm zaleca się, aby dzienne spożycie nie spadło poniżej 5-10 miligramów.
Zalecana:
Jak Przyspieszyć Metabolizm?
Kiedy chcesz wyglądać idealnie, metabolizm to ważny temat do dyskusji. W rzeczywistości twój metabolizm jest wskaźnikiem tego, jak twoje ciało spala kalorie. Zawiera trzy wskaźniki. Są to spoczynkowe tempo przemiany materii lub liczba spalonych kalorii, które pozwalają organizmowi żyć.
Uruchom Ponownie Metabolizm
Jeśli Ty też masz problemy z wagą i próbujesz schudnąć, ale to nie działa, to może czas pomyśleć o wznowić metabolizm . W ten sposób będziesz mógł niejako aktywować metabolizm, co z kolei pomoże ci łatwiej i szybciej osiągnąć wymarzoną sylwetkę.
Jak Przyspieszyć Metabolizm
Gdy przekroczysz 30 rok życia, każdy przysmak, który zjesz, może wyglądać jak proca lub bryczesy. Wynika to częściowo ze spowolnienia tempa przemiany materii, a także zmniejszenia masy mięśniowej. Istnieją jednak sposoby na przyspieszenie metabolizmu i zapobieganie niepożądanemu gromadzeniu się tłuszczu.
Jedz świeże Szproty Dla Witaminy A I Ostroboka Dla Witaminy D
Bardzo często, gdy zamierzamy gotować ryby, idziemy do najbliższego sklepu spożywczego i kupujemy ryby mrożone. Tak, jest znacznie szybszy i wygodniejszy! Ale jak większość produktów mrożonych /owoce, warzywa/, ryby są o wiele bardziej przydatne w postaci świeżej niż w wersji mrożonej.
Najlepsze źródła Witaminy B3 – Niacyna
Witamina B3 niacyna to mikroskładnik odżywczy, który organizm wykorzystuje do lepszego metabolizmu, prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego i obrony antyoksydacyjnej. Niezwykle ważne jest regularne spożywanie pokarmu, bogaty w witaminę B3 .