2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
kwasy tłuszczowe omega-3 mają nieskończenie wiele korzyści dla naszego zdrowia. Obniżają zły cholesterol, pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu serca i mózgu, dbają o nasze naczynia krwionośne, poprawiają stan wszystkich narządów i układów w naszym ciele.
Zalecana dzienna dawka dla dorosłych to około 500 mg na dobę. Możemy je zdobyć poprzez suplementy i żywność. Suplementy są praktycznie niepotrzebne, o ile stosujemy odpowiednią dietę i spożywamy wystarczającą ilość jedzenie, bogaty w te kwasy tłuszczowe. Tutaj są.
Makrela
Tłuste ryby są uważane za jedne z najlepszych źródła Omega-3. Dlatego dieta śródziemnomorska jest uważana za jedną z najzdrowszych na świecie. Makrela jest jedną z ryb najbogatszych w kwasy tłuszczowe. Tylko 100 gramów dziennie dostarcza nam nie tylko zalecanej dziennej dawki, ale także witamin z grupy B i selenu. Zjedz to upieczone - to zachowa wszystkie przydatne właściwości.
łosoś
To jedna z potraw, która ma najwięcej składników odżywczych. Zawiera najwyższej jakości białko oraz wiele minerałów i witamin, w tym wysokie dawki magnezu, selenu i witamin z grupy B. Badania pokazują, że osoby spożywające go regularnie mają obniżone ryzyko chorób układu krążenia, a naukowcy uważają, że jest to spowodowane Kwasy tłuszczowektórego łosoś zawiera pod dostatkiem.
z wątroby dorsza
To raczej suplement niż pokarm. Występuje w postaci tłuszczu i tylko jedna jego łyżka zawiera niezbędne kwasy tłuszczowe oraz witaminę D. Nie należy jednak przesadzać, ponieważ witamina A, której również obficie występuje w składzie tego oleju, może być niebezpieczna w nadmiarze kwoty.
Siemię lniane
Jeśli nie spożywasz produktów pochodzenia zwierzęcego, siemię lniane to świetny sposób na uzyskanie odpowiedniej dawki Omega-3. 15 gram, czyli jedna łyżka stołowa zawiera ponad 2000 gram 2000 Omega 3. Siemię lniane jest również bogate w błonnik, magnez i witaminę E.
Orzechy włoskie
Orzechy włoskie to superfood. Mają dużo pożytecznych tłuszczów i ogromną ilość jodu, magnezu, witaminy E i białka roślinnego. Ważne jest, aby ich nie obierać, ponieważ w łupinie orzechów znajdują się najbardziej przydatne substancje. 30 gramów orzechów włoskich dziennie dostarcza nam prawie 2000 mg Omega-3.
Zalecana:
Kwasy Tłuszczowe Omega-3
kwasy tłuszczowe omega-3 to zdrowe tłuszcze, które pomagają zapobiegać wielu problemom zdrowotnym, w tym chorobom układu krążenia, depresji, astmie i reumatoidalnemu zapaleniu stawów. Omega 3 wraz z kwasami tłuszczowymi omega 6 są niezwykle ważne dla wielu procesów biochemicznych w organizmie.
12 Pokarmów Bogatych W Kwasy Tłuszczowe Omega-3
Kwasy tłuszczowe omega-3 mają różne zalety dla ciała i mózgu. Wiele organizacji zdrowotnych zaleca przyjmowanie co najmniej 250-500 mg Omega 3 dziennie u dorosłych. Przeglądaj listę za pomocą 12 pokarmów bogatych w kwasy tłuszczowe omega-3 :
Kwasy Tłuszczowe Omega-6
Kwasy tłuszczowe omega-6 to niezbędne kwasy tłuszczowe. Są niezbędne dla zdrowia człowieka. Organizm nie może ich sam syntetyzować – muszą być pozyskiwane z pożywienia. Wraz z kwasami tłuszczowymi omega-3, kwasy tłuszczowe omega-6 odgrywają kluczową rolę w funkcjonowaniu mózgu, a także w normalnym wzroście i rozwoju.
Kwasy Tłuszczowe Omega 9 – Co To Jest?
Tłuszcze są potrzebne organizmowi, ponieważ stanowią rezerwę energii, są częścią błon komórkowych i pokrywają narządy wewnętrzne warstwą ochronną. Kwasy tłuszczowe pełnią szczególną rolę – są surowcem do syntezy substancji obniżających ciśnienie krwi, podwyższających temperaturę, zwiększających wrażliwość włókien nerwowych oraz pełniących wiele innych funkcji.
Pokarmy Bogate W Kwasy Tłuszczowe Omega-6
Kwasy tłuszczowe omega-6 należą do grupy wielonienasyconych kwasów tłuszczowych. Nie może być wytworzony przez organizm ludzki, dlatego musi być pozyskiwany z pożywieniem. Kwasy tłuszczowe omega-6 wspomagają krzepnięcie krwi. Odpowiednio i w zrównoważony sposób przyczyniają się do przepływu krwi.
