2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
Testosteron to męski hormon płciowy, który wpływa głównie na seksualność. Odpowiada za zdrowie kości i mięśni, produkcję plemników i wzrost włosów. Jest tracony z wiekiem, a także przez choroby przewlekłe. Hipogonadyzm, zwany również niskim testosteronem lub niskim T, jest często leczony lekami, aby zapobiec przyszłym problemom zdrowotnym.
Wraz z zaleceniami lekarzy, możesz rozważyć potencjalne produkty spożywcze jako naturalny dodatek do leczenia o niskiej zawartości T. Dwa składniki odżywcze, które są szczególnie ważne w Twojej diecie, to witamina D i cynk.
W tym artykule przyjrzymy się 8 pokarmom, które powinieneś jeść w przypadku problemów z testosteronem.
1. Tuńczyk
Jest bogaty w witaminę D, co wiąże się z dłuższym życiem i produkcja testosteronu. Jest to również zdrowa i bogata w witaminy żywność, która jest również niskokaloryczna. Niezależnie od tego, czy wybierzesz konserwy, czy świeże ryby, jedzenie tego rodzaju ryb może być naturalne sposób na zwiększenie testosteronu. Spożywanie tuńczyka zaspokaja Twoje zapotrzebowanie na codzienną witaminę D. Jeśli nie lubisz tuńczyka, możesz jeść inne ryby, które również są bogate w tę witaminę, takie jak łosoś czy sardynki. Pamiętaj, że umiar jest ważny. Zalecamy od dwóch do trzech porcji tygodniowo, aby zminimalizować spożycie rtęci zawartej w owocach morza.
2. Mleko o niskiej zawartości tłuszczu
Innym źródłem witaminy D jest mleko o niskiej zawartości tłuszczu. Mleko jest doskonałym źródłem białka i wapnia. Dzieci i kobiety są zachęcane do picia mleka dla zdrowszych kości, ale mleko może również pomóc mężczyznom. Poziomy witaminy D mogą również kontrolować poziom testosteronu. Upewnij się, że wybierasz mleko wzbogacone witaminą D. Wybierz mleko o niskiej zawartości tłuszczu lub odtłuszczone. Mają te same składniki odżywcze co mleko pełne, ale bez wszystkich tłuszczów nasyconych.
3. Żółtka
Są również bogatym źródłem witaminy D. Chociaż cholesterol ma złą reputację, żółtko jaja zawiera więcej składników odżywczych niż białka. Cholesterol w żółtkach może nawet pomóc niski poziom testosteronu. Dopóki nie masz żadnych problemów z cholesterolem, możesz spokojnie jeść jedno jajko dziennie.
4. Zboża
Jajka nie są jedynym pokarmem śniadaniowym, który może pomóc obniżyć poziom T. Jest to szczególnie dobra wiadomość, jeśli musisz monitorować poziom cholesterolu we krwi. Niektóre zboża są wzbogacone witaminą D, nie wspominając o innych składnikach odżywczych. Rozważ włączenie ich do śniadania, aby rozpocząć dzień z wymaganą dawką testosteronu.
5. Ostrygi
Cynk jest niezbędnym składnikiem odżywczym w okresie dojrzewania, a jego działanie może utrzymać kontrolę nad męskimi hormonami w wieku dorosłym. Mężczyźni, którzy mają niski poziom testosteronu, skorzystaj ze zwiększonego spożycia cynku. Ostrygi są dobrym źródłem tego minerału.
6. Kraby i homary
Jedzenie krabów i homarów może zwiększyć poziom testosteronu. Wynika to z zawartości cynku w tych owocach morza. Według National Institutes of Health, homar królewski ma 43 procent swojej dziennej wartości za zaledwie trzy uncje.
7. Wołowina
Zdjęcie: Yordanka Kovacheva
Istnieją realne obawy zdrowotne związane z nadmiernym spożyciem czerwonego mięsa. Niektóre kawałki mają nie tylko więcej tłuszczu niż kurczaki domowe, ale przejadanie się jest również związane z niektórymi nowotworami, takimi jak rak jelita grubego. Jednak niektóre kawałki wołowiny zawierają składniki odżywcze, które mogą zwiększać poziom testosteronu. Wątroba wołowa jest wyjątkowym źródłem witaminy D. Aby utrzymać pod kontrolą tłuszcze zwierzęce, wybieraj tylko świeże tłuszcze i nie jedz codziennie.
8.fasolki
Jeśli chodzi o zdrowie męskie hormony, fasola może przynieść więcej korzyści niż myślisz. Fasola biała i czarna są uważane za źródła witaminy D i cynku. Pieczona fasola oferuje te składniki odżywcze, ale będziesz również potrzebować dodatkowych źródeł w codziennej diecie. Jako bonus, te pokarmy są pełne białek roślinnych, które mogą chronić zdrowie serca.
Zalecana:
Unikaj Tych Pokarmów, Aby Chronić Zęby Przed Próchnicą I Przebarwieniami
Dentyści od lat ostrzegają nas o szkodliwym wpływie słodyczy i czekolady na nasze zęby. Ale istnieje wiele innych ukrytych przyczyn próchnicy, erozji szkliwa i przebarwień zębów. Trudno w to uwierzyć, ale woda butelkowana jest jednym z takich pokarmów, które powoli, ale pewnie odbiera nam piękny uśmiech.
10 Pokarmów Dla Zdrowej Trzustki
Trzustka jest bardzo ważna dla naszego organizmu i od niej zależy wiele funkcji organizmu. Ten narząd bierze udział w dwóch życiowych funkcjach organizmu: trawiennej i hormonalnej. Wytwarza enzymy biorące udział w trawieniu pokarmu oraz hormony regulujące procesy metaboliczne w organizmie.
Pięć Pokarmów Powodujących Głód
Czy wiesz, że istnieją pokarmy, które zamiast nas nasycić, sprawiają, że jesteśmy bardziej głodni? Następne 5 pokarmów należy spożywać w obecności innych produktów równoważących. Suszone owoce Suszone owoce podnoszą poziom cukru we krwi, przez co zaraz po ich zjedzeniu będziesz głodny.
8 Pokarmów I Napojów PRZECIW Odchudzaniu
Z pewnością je kochasz, umieszczasz je w swoim menu, ponieważ uważasz, że są dietetyczne, ale to nie do końca prawda. Ledwo zdajesz sobie z tego sprawę, ale niektóre produkty są bardziej kaloryczne niż myślisz i nie musisz na nich polegać, aby schudnąć.
Testosteron
Testosteron to hormon steroidowy należący do grupy hormonów płciowych. Hormon wydzielany jest głównie przez jądra mężczyzn i jajniki kobiet, ale niewielkie ilości są również wydzielane przez nadnercza. Testosteron jest głównym męskim hormonem i sterydem anabolicznym.
