2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
Warzywa są niskokaloryczne, ale bogate w witaminy, minerały i inne ważne składniki odżywcze.
Zdobyłeś 21 najlepszych warzywa o niskiej zawartości węglowodanówwłączyć do swojej diety.
1. Papryka
149 g posiekanej czerwonej papryki zawiera 9 g węglowodanów, z czego 3 g to błonnik. Ta ilość zapewnia 93% zalecanego dziennego spożycia witaminy A i 317% zalecanego dziennego spożycia witaminy C.
2. Brokuły
91 g surowych brokułów zawiera 6 g węglowodanów, z czego 2 g to błonnik. Dostarczają ponad 100% zalecanego dziennego spożycia witaminy C i witaminy K.
3. Szparagi
180 g ugotowanych szparagów zawiera 8 g węglowodany, z czego 4 g to błonnik. Są również dobrym źródłem witaminy A, witaminy C i witaminy K.
4. Grzyby
70 g surowych grzybów zawiera tylko 2 g węglowodanów, z czego 1 g to błonnik.
5. Cukinia
124 g surowej cukinii zawiera 4 g węglowodanów, z czego 1 g to błonnik. Są dobrym źródłem witaminy C, która dostarcza 35% zalecanego dziennego spożycia na porcję.
6. Szpinak
Szpinak jest doskonałym źródłem kilku witamin i minerałów. 180 g ugotowanego szpinaku zapewnia ponad 10-krotność zalecanego dziennego spożycia witaminy K. Jedna szklanka ugotowanego szpinaku zawiera 7 g węglowodanów i 4 g błonnika, podczas gdy jedna szklanka surowego szpinaku zawiera 1 g węglowodanów i prawie 1 g błonnik.
7. Awokado
150 g posiekanego awokado zawiera 13 g węglowodanów, z czego 10 g to błonnik. Są również dobrym źródłem witaminy C, kwasu foliowego i potasu.
8. Kalafior
100 g surowego kalafiora zawiera 5 g węglowodanów, z czego 3 g to błonnik. Jest również bogaty w witaminę K i zapewnia 77% zalecanego dziennego spożycia witaminy C.
9. Zielona fasola
125 g gotowanej zielonej fasoli zawiera 10 g węglowodanów, z czego 4 g to błonnik.
10. Sałata
47 g sałaty zawiera 2 g węglowodanów, z czego 1 g to błonnik. W zależności od rodzaju sałaty może być dobrym źródłem niektórych witamin.
11. Czosnek
Czosnek znany jest z dobroczynnego wpływu na układ odpornościowy. 3 g czosnku zawiera 1 g węglowodanów, z których część to błonnik.
12. Kręcona kapusta
Jarmuż jest bogaty w przeciwutleniacze. 67 g surowego jarmużu zawiera 7 g węglowodanów, z czego 1 g to błonnik. Zapewnia również imponujące 206% zalecanego dziennego spożycia witaminy A i 134% zalecanego dziennego spożycia witaminy C.
13. Ogórki
104 g pokrojonego ogórka zawiera 4 g węglowodanów, z czego mniej niż 1 g to błonnik.
14. Brukselka
78 g gotowanej brukselki zawiera 6 g węglowodanów, z czego 2 g to błonnik. Zapewnia 80% zalecanego dziennego spożycia witaminy C i 137% zalecanego dziennego spożycia witaminy K.
15. Seler
101 g posiekanego selera zawiera 3 g węglowodanów, z czego 2 g to błonnik. Jest dobrym źródłem witaminy K, która zapewnia 37% zalecanego dziennego spożycia.
16. Pomidory
149 g pomidorków koktajlowych zawiera 6 g węglowodanów, z czego 2 g to błonnik. Są dobrym źródłem witaminy A, witaminy C, witaminy K i potasu.
17. Rzodkiewki
116 g posiekanych surowych rzodkiewek zawiera 4 g węglowodanów, z czego 2 g to błonnik. Są dość bogate w witaminę C, zapewniając 29% zalecanego dziennego spożycia na porcję.
18. Cebula
58 g posiekanej surowej cebuli zawiera 6 g węglowodanów, z czego 1 g to błonnik.
19. Bakłażan
99 g posiekanego gotowanego bakłażana zawiera 8 g węglowodany, z czego 2 g to błonnik.
20. Kapusta
89 g posiekanej surowej kapusty zawiera 5 g węglowodanów, z czego 3 g to błonnik. Zapewnia również 54% zalecanego dziennego spożycia witaminy C i 85% zalecanego dziennego spożycia witaminy K.
21. Karczoch
120 g karczocha zawiera 14 g węglowodanów.
Zalecana:
Czy Mleko O Niskiej Zawartości Tłuszczu Jest Przydatne?
Od dziesięcioleci debatuje się, czy ludzie powinni spożywać mleko pełne czy odtłuszczone. W prawie wszystkich przypadkach zależy to od indywidualnych potrzeb ludzkiego organizmu, ale dobrze jest zrozumieć, czym dokładnie jest mleko odtłuszczone.
Mleko O Niskiej Zawartości Tłuszczu Zwalcza Starzenie
Niskotłuszczowe nazywane jest mlekiem krowim, z którego pozyskuje się dużo tłuszczu. Zawiera mniej niż 0,5 procent tłuszczu. W wyniku tej ekstrakcji niskotłuszczowy produkt ma lekko niebieskawy wygląd i jest cieńszy. Ma też niższą wartość odżywczą niż mleko pełne.
A Napoje O Niskiej Zawartości Alkoholu Prowadzą Do Alkoholizmu
Ostatnio coraz większą popularnością wśród młodzieży cieszą się napoje o niskiej zawartości alkoholu. Ich spożywanie jest uważane za bezpieczniejsze niż spożywanie mocnego alkoholu. Jednak naukowcy obalili ten mit. Napoje o niskiej zawartości alkoholu mogą również zmienić konsumentów w alkoholików.
Żywność O Niskiej Zawartości Sodu
Utrzymanie dieta niskosodowa jest niezbędny, gdy konieczne jest znormalizowanie ciśnienia krwi, problemów z nerkami, wzdęć i innych schorzeń. Sód mineralny występuje we wszystkich rodzajach żywności w stanie naturalnym. Jest niezbędny do utrzymania zdrowia.
Dozwolone Owoce O Niskiej Zawartości Węglowodanów W Diecie Ketonowej
Jeśli kochasz owoce, możesz się zastanawiać, czy są owoce o niskiej zawartości węglowodanów to nie wpłynie negatywnie na twoją dietę ketonową. W końcu owoce są dobre dla zdrowia, prawda? Ale przy diecie wysokotłuszczowej i niskowęglowodanowej spożywanie zbyt dużej ilości czystych węglowodanów może podnieść poziom cukru we krwi.
