2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
Organizm ludzki jest tak zaprojektowany, aby wydatkować pewną ilość energii, którą wcześniej pozyskuje się ze składników odżywczych.
Dlatego ilość spożywanego przez nas jedzenia musi dokładnie odpowiadać wydatkom energetycznym, które są różne i zależą od wieku, płci i intensywności pracy.
Jeśli nie dostaniemy wystarczającej ilości pożywienia, nie będziemy mieli energii, aby móc pracować i koncentrować się.
W związku z tym, jeśli spożycie pokarmu jest obfite, niektóre z zawartych w nim chemikaliów gromadzą się jako zapasy, co może prowadzić do otyłości i zaburzeń metabolicznych.
Dlatego niezwykle ważne jest poznanie dokładnej ilości kalorii potrzebnych dziennie na osobę, którą określa wydatek energetyczny w zależności od zawodu oraz wysiłek umysłowy i fizyczny.
Stwierdzono, że osoby wykonujące zawody związane głównie z pracą umysłową potrzebują 3000 kalorii dziennie.
Osoby wykonujące umiarkowaną i zmechanizowaną pracę fizyczną powinny spożywać co najmniej 3500 kalorii.
Odpowiednio przy ciężkiej pracy fizycznej liczba kalorii sięga 4000, a przy ekstremalnie ciężkiej pracy fizycznej do 4500 kalorii dziennie.
Te koszty energii muszą być pokrywane przez białka, tłuszcze i węglowodany przyjmowane z pożywieniem.
Szacuje się, że dla osoby w średnim wieku o masie ciała 65-70 kg. przy średnim obciążeniu wymagane jest 118 g białka, 56 g tłuszczu i 500 g węglowodanów dziennie.
Jeśli przeliczymy tę normę na kalorie, to okaże się, że kalorie z białek na dzień wynoszą 15%, z tłuszczów – 17%, a z węglowodanów – 68%.
Oczywiście wraz ze wzrostem kosztów energii powinna rosnąć ilość składników odżywczych, ale proporcje pozostają takie same.
Zalecana:
Prawidłowe Odżywianie W Zależności Od Grupy Krwi
Oprócz tysięcy innych sposobów, aby dowiedzieć się, która żywność jest dla Ciebie odpowiednia, można to również zrobić za pomocą grupy krwi. Dla każdej z różnych grup istnieją produkty, które są polecane i takie, które są bardzo pożądane, aby uniknąć spożywania.
Jak Odmówić Cukru W zależności Od Tego, Jaką Jesteś Osobą?
Dieta bogata w cukier często związane z problemami takimi jak choroby serca czy otyłość. A jeśli chodzi o przerywanie lub rezygnację ze słodyczy, istnieje sposób, aby przechylić szalę na swoją korzyść dzięki planowi zaprojektowanemu specjalnie dla Twojego typu osobowości.
Ile Soli Potrzebujemy, Aby Być Zdrowym
Sól kamienna i morska zawsze odgrywały ważną rolę dla ludzi. To nie tylko przyprawa. Sól zawiera pierwiastki, które decydują o naszym zdrowiu. Uważa się, że gdyby nie miał soli na pokładzie swojego statku do soli mięsa, Kolumb nie dotarłby do Ameryki.
Odżywianie W Zależności Od Grupy Krwi
Klasyfikacja dzieli krew ludzką na typ A, typ B, typ AB i typ O. Każda z nich jest bardziej podatna na niektóre choroby niż inne. Istnieją pewne pokarmy odpowiednie dla odpowiednich grup krwi, które mogą pomóc w zapobieganiu. Jeśli zastosujemy się do nich, możemy osiągnąć ogólny dobry stan zdrowia.
Ile Cukru Potrzebujemy Na Co Dzień?
Ilość cukru, której potrzebujemy codziennie, jest określana przez Światową Organizację Zdrowia od 1990 roku. Według niego dzienna dawka to 50 g dla kobiet i 50 g dla mężczyzn. Jednak nowe dane na ten temat mają zmienić tę stałą. Według nowego badania przeprowadzonego przez naukowców z Newcastle, organizmowi człowieka powinno dostarczać się tylko 30 gramów cukru dziennie, niezależnie od płci.
