2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2025-01-23 10:29
Dietetycy z całego świata są zgodni co do tego, że najlepszą nowoczesną dietą, jaką możemy zastosować, zarówno na odchudzanie, jak i na poprawę zdrowia, jest DASH.
DASH to skrót, który oznacza dietetyczne podejście do pozbycia się nadciśnienia i według ekspertów jest najbardziej skuteczną i przydatną dietą.
Oprócz trwałej utraty wagi, DASH pomaga również obniżyć nadmierne ciśnienie krwi.
Dieta została opracowana kilka lat temu przez naukowców z Narodowego Instytutu Badań Serca, Płuc i Krwi, dlatego efekt diety określa się jako niepodważalny.
Utrata masy ciała z tą dietą jest bezpieczna, ale utrata masy ciała nie będzie gwałtowna, a wręcz przeciwnie – powoli i stopniowo.
DASH opiera się na kilku zasadach, których należy przestrzegać każdego dnia, aby mieć wpływ zarówno na wagę, jak i zdrowie:
1. 4 lub 5 dziennych porcji owoców i warzyw;
2. 2 lub 3 porcje niskotłuszczowych produktów mlecznych;
3. Spożycie owsianki pełnoziarnistej;
4. Spożycie nie więcej niż 8 kromek chleba razowego dziennie;
5. Spożycie nie więcej niż 2,3 grama soli dziennie;
6. Spożywanie ryb lub drobiu 2 razy dziennie;
Zgodnie z dietą głównym źródłem białka dla organizmu powinny być produkty roślinne takie jak fasola, kukurydza i soja.
Dieta kategorycznie zaprzecza wysokiemu spożyciu alkoholu i słodyczy. Dozwolone jest tylko spożycie 150 gram wytrawnego wina, 300 mililitrów piwa i 1 mały deser.
Dieta dietetyczna pozwala na doprawianie potraw przyprawami takimi jak pietruszka, rozmaryn, oregano, koperek, ale zabrania stosowania jakichkolwiek sosów i bulionów.
Badania pokazują, że dieta ta obniża wysokie ciśnienie krwi oraz działa profilaktycznie przeciwko miażdżycy i osteoporozie.
Lekarze zalecają, aby wraz z dietą wykonywać ćwiczenia fizyczne, takie jak chińska gimnastyka sinbugun, polegająca na prawidłowym ruchu i prawidłowym oddychaniu.
Zalecana:
Najlepsza Czekolada Na świecie Jest Produkowana W Wietnamie
Kiedy słyszymy czekolada , wielu z nas niezmiennie kojarzy nam się w myślach z wizerunkiem wysokiej jakości belgijskiej lub angielskiej czekolady. Prawdziwi koneserzy czekoladowych pokus powiedzą jednak, że najsmaczniejsza czekolada na świecie to tak naprawdę wietnamska czekolada.
Gdzie Jest Najlepsza Destylowana Szkocka Whisky?
Pierwsze informacje o produkcji Szkocka whisky sięga 1494 roku, a dziś produkowane są jej miliony litrów, a jego ojczyzna Szkocja jest największym producentem whisky na świecie. W samym tylko tym kraju istnieje ponad 80 gorzelni, większość z nich w rejonie Spaceside – aż 30.
Dlaczego Mleko Jest Polecaną Karmą Dla Dzieci I Która Jest Najlepsza?
Mleko odgrywa ważną rolę w żywieniu dziecka, niezależnie od tego, czy jest to niemowlę pijące mleko, małe dziecko, które je płatki z mlekiem, czy nawet nastolatek, który wkłada mleko do smoothie. Zwłaszcza mleko krowie dostarcza wielu witamin, minerałów i innych składników odżywczych, których dzieci potrzebują do wzrostu i rozwoju.
Najlepszą Rybą Na Zimę Jest śledź
Według badań w zimnych miesiącach najbardziej odpowiedni do spożycia przez ryby jest śledź. Wraz z nadejściem mroźnej zimy większość ludzi sięga po tłuste potrawy, zwłaszcza tłuste mięsa, takie jak wieprzowina. Zdaniem naukowców najlepiej zostawić wieprzowinę na drugim planie i kupić inną karmę, aby ją zastąpić – śledź doskonale nadaje się do tego celu.
Dietetycy Twierdzą, że Nadmierne Spożycie Mandarynek Jest Szkodliwe
Mandarynki to drzewa owocowe z regionów subtropikalnych. Ich ojczyzną jest Azja Południowo-Wschodnia, głównie Chiny i Wietnam. Do Europy zostały sprowadzone późno, dopiero w XIX wieku. Ich nazwa pochodzi od najwyższych dostojników w Chinach, zwanych tym samym imieniem, ponieważ bardzo cenili owoce drzewa z rodziny macic perłowych.