2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
Hormony to substancje chemiczne w twoim ciele, które wspierają różne funkcje między mózgiem a narządami. Na przykład hormony biorą udział w regulowaniu nastroju, wywoływaniu snu i sygnalizowaniu głodu. Wraz z wiekiem zachodzą zmiany w produkcji hormonów, które często komplikują różne stany zdrowia, stosowanie leków i nawyki żywieniowe.
Estrogen występuje obficie u kobiet, ale także u mężczyzn, ale w znacznie mniejszych ilościach. W przypadku kobiet jest to główny hormon odpowiedzialny za utrzymanie i rozwój cech płciowych oraz reprodukcji. Estrogen odgrywa ważną rolę w regulacji nastroju i wpływa na inny hormon zwany serotoniną, który oprócz metabolizmu, snu i temperatury ciała jest również niezbędny w równoważeniu nastroju.
Kilka produktów spożywczych to naturalne bufory lub inhibitory estrogenów, które mogą pomóc w zmniejszeniu objawów związanych z zaburzeniami równowagi hormonalnej. Porozmawiaj z lekarzem przed spożyciem żywności, która wywołuje estrogeny, aby zapobiec nadmiernej produkcji hormonów. Pokarmy zwiększające poziom estrogenu obejmują soję, nabiał i granaty. Inhibitory estrogenu obejmują biały ryż, zieloną fasolę i owoce cytrusowe.
Zarówno u mężczyzn, jak i starszych kobiet następuje spowolnienie tworzenia nowej tkanki kostnej, co prowadzi do utraty masy kostnej. Kobiety doświadczają tego szybciej, ponieważ w okresie menopauzy następuje spadek estrogenów. Chociaż hormonalna terapia zastępcza może zminimalizować ten proces, zdrowe nawyki żywieniowe mogą najlepiej uchronić Cię przed tą degeneracją w postaci osteoporozy.
Wapń i witamina D są niezbędne dla zdrowia kości. Dzienne spożycie wapnia zalecane dla mężczyzn i kobiet w wieku od 19 do 50 lat wynosi 1000 mg, ale dla kobiet powyżej 50 roku życia ta ilość wzrasta do 1200 mg.
Witamina D jest potrzebna do prawidłowego wchłaniania wapnia, a zalecane spożycie dla wszystkich dorosłych wynosi od 400 do 600 jednostek. Żywność zawierająca wapń obejmuje produkty mleczne, zielone warzywa liściaste i ryby. Produkty mleczne zwykle zawierają dodatkową witaminę D. Oprócz spożywania zdrowej żywności, porozmawiaj z lekarzem o suplementach wapnia.
Zdrowa i zbilansowana dieta
Zbilansowana dieta obejmuje spożywanie głównych grup pokarmów, owoców/warzyw, mięsa/nabiału oraz produktów pełnoziarnistych, dzięki czemu można uzyskać dużo dziennej dawki białka, zdrowych tłuszczów i witamin. Białko jest ważne dla równowagi hormonalnej, ponieważ utrzymuje zdrowie mięśni i komórek, ułatwiając normalną produkcję hormonów.
Tłuszcze w postaci lipoprotein o dużej gęstości mogą pomóc zredukować uderzenia gorąca i towarzyszące im objawy. Witaminy A, C i E są niezbędne, są przeciwutleniaczami, które chronią serce i ważne narządy, chronią układ odpornościowy i organizm przed spożytymi toksycznymi chemikaliami.
Jedz od 5 do 8 porcji dziennie kolorowych warzyw, takich jak świeże zielone warzywa lub owoce, takie jak jabłka i wiśnie, aby uzyskać pod dostatkiem tych witamin. Wybieraj mięsa o niskiej zawartości tłuszczu, takie jak ryby i kurczaki. Rozważ spożywanie soi jako przekąski lub używaj kawałków tofu w sałatkach i potrawach zamiast czerwonego mięsa, ponieważ są one również dobrym źródłem białka.
Zalecana:
Dlaczego Dieta śródziemnomorska Jest Równoznaczna Ze Zdrową Dietą?
Czy naprawdę wiemy, jak dobra jest kuchnia śródziemnomorska dla naszego zdrowia? I jak stał się tak sławny i rozprzestrzenił się na cały świat? Na początku lat 60. Światowa Organizacja Zdrowia przeprowadziła badanie dotyczące nawyków żywieniowych ludzi z różnych krajów.
Babeczka Z Czekoladą Wysłała Studentkę Na Oddział Intensywnej Terapii
Po raz kolejny stało się jasne, że Bułgarzy nie wiedzą dokładnie, co spożywamy. Młody mężczyzna z Pernika trafił do szpitala po zjedzeniu rogalika na śniadanie. Student zjadł babeczkę z czekoladą, po czym miał ostrą reakcję alergiczną i musiał wejść na oddział intensywnej terapii miejscowego zakładu opieki zdrowotnej Rahila Angelova.
Dieta Rozładowująca Dynowa (Dieta Zbożowa)
Dieta rozładowująca Petera Deunova służy głównie do oczyszczenia organizmu, ale także pomaga w walce z nadwagą. Jego czas trwania wynosi kilka dni, podczas których spożywa się tylko pszenicę, jabłka, orzechy włoskie, miód i dużo wody. Dieta zbożowa Petera Dynowa, jak jest lepiej znana, to w rzeczywistości dieta dziesięciodniowa, która ma na celu oczyszczenie umysłu, ducha i ciała oraz pomóc nam poczuć się żywym, energicznym, zdrowym i tylko wylewać z nas pozytywne emocje,
Dzikie Ignamy Do Regulacji Hormonalnej
Dziki pochrzyn lub pochrzyn to wieloletnia roślina zielna pochodząca z tropików. Występuje w Azji, Meksyku i Ameryce Północnej. Miejscowi uważają, że nie tylko odmładza i upiększa, ale także przedłuża życie. Oprócz żywności roślina służy do regulacji hormonalnej u mężczyzn i kobiet.
Dieta, Dzięki Której Adele Straciła 15 Funtów Miesięcznie (dieta Sirtuin)
Dieta z pokarmami bogatymi w sirtuiny - to reżim odchudzania z 2016 roku. Przetestowany przez wiele nazwisk w świecie show-biznesu pomaga schudnąć do 3 kg tygodniowo. Dieta sirtuinowa został opracowany przez dietetyków Aidana Gogginsa i Glena Mattona.
