2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
Sezonowe zaburzenie afektywne (EAD) to rodzaj depresji spowodowanej zmianą pór roku. Ogólnie objawy zaczynają się nasilać w miesiącach zimowych. Objawy depresji zimowej są podobne do objawów innych form depresji.
Depresja zimowa to częste zaburzenie nastroju spowodowane brakiem światła słonecznego, które charakteryzuje zimne miesiące.
Bez witaminy D, pozyskiwanej naturalnie ze światła słonecznego, nasz organizm wytwarza mniej serotoniny, hormonu dobrego samopoczucia – niedobór, który naraża nas na wahania nastroju oraz uczucie smutku i apatii. Często, aby zrekompensować brak dobrego samopoczucia i szczęścia, jakie daje naturalna ekspozycja na słońce, uciekamy się do nadmiernego spożywania alkoholu, fast foodów oraz nasyconych i wysokotłuszczowych pokarmów.
Do walki ze stanem depresyjnym niezbędne są ćwiczenia i zdrowa dieta.
Oto produkty, które Ci pomogą:
- Siemię lniane, nasiona konopi i nasiona chia - bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, prawdziwe panaceum na nastrój. Nasiona są chrupiące, pożywne i pyszne, świetnie nadają się do sałatek lub dodatków do pieczywa, babeczek i ciastek;
- Pestki dyni – nawet prażone pestki dyni poprawiają nastrój, ponieważ są bogate w cynk i tryptofan – substancje, które działają jak naturalne remedium na stany lękowe w organizmie. Są również skuteczne w zwalczaniu fobii;
- Gorzka czekolada - bogata w polifenole, silne przeciwutleniacze, które zawierają fitochemikalia poprawiające nastrój. Gorzka czekolada (o ile nie jest przesadzona) jest doskonałym naturalnym lekarstwem na zimową depresję;
- Pomarańcze, grejpfruty, cytryny, limonki i zielone cytryny - są bogate w kwas foliowy, witaminy potrzebne do produkcji serotoniny - hormonu dobrego samopoczucia. Oprócz świeżego soku pomarańczowego, lemoniady czy domowych soków grejpfrutowych, z owoców cytrusowych można zrobić oryginalne sałatki. Dodaj sok z cytryny do sałatek lub do przygotowanego hummusu - pysznego kremu z puree z ciecierzycy i oleju sezamowego.
- Ciemnozielone warzywa liściaste - bogate w kwas foliowy, magnez - związane z produkcją serotoniny. Pożywna i pyszna sałatka szpinakowa to doskonałe narzędzie do walki z zimową depresją. Szpinak podsmaż przez kilka minut na patelni z odrobiną tłoczonej na zimno oliwy z oliwek i ząbkiem czosnku, dopraw sokiem z cytryny, aby ułatwić przyswajanie witaminy C, której szpinak jest bogaty;
- Soczewica - bogata w kwas foliowy. Doskonała zupa doprawiona ostrymi przyprawami. Pyszne danie, które wprawia w dobry nastrój i rozgrzewa serce;
- Migdały - na śniadanie lub w sałatkach migdały to skuteczne naturalne środki na naturalną depresję. Zawierają duże ilości magnezu, składnika odżywczego, który może wpływać na produkcję neurochemikaliów wpływających na nastrój. W połączeniu z cynamonem migdały mają niski indeks glikemiczny. Zaspokoją uczucie głodu i zniknie nerwowość, utrzymując stały poziom cukru we krwi;
- Orzechy - bogate w kwasy tłuszczowe Omega-3, poprawiają nastrój, serce i poprawiają funkcje poznawcze. Dodaj je do risotto, sosów i sałatek, aby uzyskać zdrowe i smaczne posiłki;
- Owies - płatki owsiane wspomagają produkcję serotoniny i poprawiają samopoczucie;
- Grzyby - grzyby są bogate w selen, a brak selenu w organizmie może sprzyjać depresji;
- Kalafior - bogaty w kwas foliowy, ale niskokaloryczny kalafior to panaceum z rodziny krzyżowych na nastrój i linię. Przygotuj go na parze, w połączeniu z mocnymi przyprawami, takimi jak curry i odrobiną tłoczonej na zimno oliwy z oliwek.
Zalecana:
Dieta Zimowa Z Kapustą Kiszoną
Dzięki łatwej i sycącej diecie z kiszoną kapustą możesz stracić do 5 funtów w około 1 miesiąc. Oprócz odchudzania dieta jest również pożyteczna, ponieważ dostarcza organizmowi wielu witamin i minerałów. Przestrzegając tej diety, należy ograniczyć spożycie węglowodanów, a zwłaszcza spożycie cukru.
Pokarmy Pomagające W Walce Z Depresją
Pokarmy, które pomagają wyjść z depresji, są dalekie od tych, po które sięgają jako pierwsze. Wiele osób w depresji przedawkuje kawę, dżem i alkohol. To jednak tylko pogłębia istniejący problem. Odpowiednia terapia żywieniowa może być najwłaściwszym sposobem walki z depresją.
Dieta Zimowa Pozwala Schudnąć Ponad 15 Kg
Nadeszła zima i święta. Jeśli chcesz być w doskonałej formie, najlepiej postawić na reżim 12-dniowy, który schudnie nawet 15,8 kg. Odpowiednia na tę porę roku dieta zimowa nie pozbawia organizmu witamin i minerałów tak ważnych w walce z wirusami, które przychodzą z przeziębieniem.
Pokarmy Na Co Dzień Do Walki Z Wirusami I Przeziębieniami
Rosół Udowodniono, że zawarte w nim składniki działają zwalczać infekcje wirusowe . Rozgrzeje Cię, pomoże udrożnić nos i swobodniej oddychać. Zupy są szczególnie odpowiednie na przeziębienia, ponieważ są lekkostrawne i koją żołądek. Są również płynne, co przyspiesza regenerację odwodnionego organizmu.
Magiczna Zimowa Herbata, Która Chroni Nas Przed Mnóstwem Chorób
Wraz z nadejściem chłodu i zimy herbata zimowa zajmuje coraz większe znaczenie w naszym codziennym życiu. Ogrzeje Cię w chłodne dni i uchroni przed chorobami. Należy go przyjmować profilaktycznie – zanim zachorujemy. Składniki herbaty zimowej:
