Ogólne Zmęczenie Organizmu - Przezwyciężyć Je Jedzeniem?

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35

Istnieją różne sposoby radzenia sobie z przewlekłym zmęczeniem, ale wszystkie należy połączyć ze zdrowym i prawidłowym odżywianiem. Typowe objawy tego stanu to osłabienie, senność i brak koncentracji.

Istnieje również tzw. zmęczenie fizjologiczne lub naturalne, które pojawia się w określonych porach dnia i jest spowodowane ciężką pracą, stresem, brakiem snu i wieloma innymi czynnikami. Może być bardziej wyraźny w określonych porach roku. Uczucie zmęczenia może być również spowodowane różnymi chorobami, depresją, złą dietą, paleniem lub alkoholem.

Zdarzają się jednak również sytuacje, w których stan ten stopniowo przechodzi w stan przewlekły i w tym przypadku nazywany jest już ADHD (zespół chronicznego zmęczenia). Dlatego szczególnie ważne jest skonsultowanie się ze specjalistą, który pomoże Ci poradzić sobie z sytuacją. Zwalczanie ogólnego zmęczenia Bardzo ważne jest, aby towarzyszyła mu zdrowa dieta, która z kolei może dostarczyć naszemu organizmowi niezbędnych składników odżywczych.

Najlepsze jedzenie w stanie ogólnego zmęczenia możesz zobaczyć w następujących wierszach:

1. Ciemna czekolada

Musi zawierać co najmniej 80% kakao, ponieważ jest bogaty we flawonoidy. Są bardzo silnymi przeciwutleniaczami, które są w stanie zwalczać wolne rodniki. Wiadomo również, że czekolada sprzyja uwalnianiu serotoniny, która jest jednym z hormonów szczęścia.

Dodatkowo produkt ten zawiera również cukier, który również pozytywnie wpływa na organizm, gdy mówimy o depresji i ogólnym zmęczeniu. Badania pokazują, że spożywanie zaledwie 30-40 gramów gorzkiej czekolady dziennie jest w stanie znormalizować poziom we krwi, poziom cholesterolu i poprawić stan naczyń krwionośnych.

2. Komosa ryżowa

Nasiona komosy ryżowej są bardzo bogate w białko i sole mineralne (zwłaszcza potas i magnez) oraz zawierają wszystkie niezbędne aminokwasy. Nasiona komosy ryżowej są bogate w błonnik, węglowodany i wiele witamin, a także są bezglutenowe. Dlatego są odpowiednie dla osób cierpiących na celiakię. Są również bogate w przeciwutleniacze, które regulują ciśnienie krwi i są bardzo dobre dla serca.

3. Orzechy

Te orzechy to jedne z najlepszych produktów spożywczych, których jest wiele przydatne w ogólnym zmęczeniu. Powodem tego jest to, że dostarczają nam bardzo potrzebnej energii, ponieważ zawierają wiele węglowodanów, minerałów, witamin i niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych (Omega-3 i Omega-6).

Orzechy włoskie są również bogate w przeciwutleniacze i błonnik, które są dobre dla jelit. Orzechy brazylijskie są bogate w selen, który poprawia nastrój. Dlatego, jeśli cierpisz na ogólne zmęczenie, dobrze jest jeść orzechy, a zwłaszcza wystarczającą ilość orzechów włoskich.

4. Makaron

Są bogate w węglowodany, które odpowiednio ładują nasz organizm energią, ale jednocześnie nie prowadzą do wzrostu poziomu cukru we krwi. Zaleca się spożywanie wystarczającej ilości makaronu z miodem i orzechami włoskimi, ponieważ produkty te są również przydatne w przypadku ogólnego zmęczenia.

5. Całe ziarna

Zawierają dużo magnezu, co jest przydatne dla osób cierpiących na chroniczne zmęczenie. Obejmuje to owies, który jest bogaty w błonnik i białko. Zawiera również witaminę B1, o której wiadomo, że jest bardzo skutecznym lekarstwem na stres i zmęczenie. Dlatego jeśli masz podobny problem, możesz zjeść śniadanie owsiane z owocami i jogurtem, które są wspaniałym początkiem dnia. To jedzenie naładuje Cię wystarczającą ilością energii, abyś poczuł się odświeżony.

6. Owoce morza

W szczególności małże, ostrygi, krewetki i homary są bardzo pożywne, ale także bogate w sole mineralne (magnez, mangan, selen), białka i witaminy (A, B9 i B12). Spróbuj zrobić sycącą sałatkę z owocami morza, a zobaczysz, jak ten pyszny lunch będzie Ci odpowiadał ładować z dużą ilością energii.

7. Kochanie

To jedno z najcenniejszych źródeł fruktozy, która jest najprostszym węglowodanem. Już po około pół godzinie zawarty w nim cukier zamienia się w czystą energię. Wystarczy spożywać tylko około 2-3 łyżki dziennie, aby uniknąć i skutecznie radzić sobie z chronicznym zmęczeniem.

8. Kawa

Pozytywny wpływ kawy na aktywność mózgu jest znany od dawna. Nie należy jednak nadużywać ilości tego napoju energetycznego, gdyż w dużych dawkach jest on szkodliwy i wpływa niekorzystnie na przewód pokarmowy. Zaleca się wypijanie nie więcej niż 2 filiżanek kawy dziennie, ponieważ udowodniono, że nie tylko pomaga radzić sobie z ogólnym zmęczeniem, ale także poprawia pamięć.

9. Jagody

Są uważane za jeden z superfoods XXI wieku. Włączając ten owoc do swojego jadłospisu, nie tylko wzmocnisz swoją odporność, ale także naładujesz organizm niezbędnymi witaminami i minerałami. Dodatkowo poprawia krążenie krwi, likwiduje zmęczenie i stres.

10. Nar

Jedną z najbardziej znanych właściwości granatu jest to, że wzmacnia układ sercowo-naczyniowy. To jednak nie jedyna zaleta tego pysznego owocu. Jest bardzo cennym źródłem witamin C, A, B, E, P, wapnia, magnezu, potasu, manganu, kobaltu. Ładuje organizm energią, pobudza apetyt oraz zwiększa odporność organizmu na różnego rodzaju infekcje i wirusy.

Jeśli odczuwasz zmęczenie fizyczne i psychiczne, brak energii, nawet jeśli dobrze spałeś i odpoczywałeś, to czas pomyśleć o tym, co jesz i jak możesz zmienić rzeczy na swoją korzyść. Jedząc te superfoods, będziesz w stanie łatwiej poradzić sobie z problemem i naładować się wystarczającą ilością energii na cały dzień.