2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
Komosa ryżowa to doskonały wybór na śniadanie dla wegetarian, wegan lub każdego, kto po prostu chce zjeść zdrowe śniadanie bez cholesterolu. Wszystkie przepisy na śniadanie z komosą ryżową są wegetariańskie, większość z nich jest prawie wegańska i nie zawiera glutenu, ponieważ komosa ryżowa jest pokarmem bezglutenowym.
Jeśli nie jesteś pewien, jak będziesz się czuł po tym jedzeniu, spróbuj użyć kombinacji z płatkami owsianymi.
1. Owsianka z komosy ryżowej z truskawkami
To zdrowe wegańskie śniadanie to tylko jeden z wielu wspaniałych sposobów na delektowanie się komosą ryżową. Możesz z nim poeksperymentować, dostosowując go do swojego gustu.
Niezbędne produkty: 1 szklanka komosy ryżowej, 2 szklanki mleka sojowego (możesz też dodać migdała lub innego), 1 łyżka brązowego cukru (lub syropu z agawy), cynamon i wanilia do smaku, truskawki, maliny lub jagody
Produkty opcjonalne: wybrane orzechy (np. orzechy laskowe), olej lniany lub kokosowy
Sposób przygotowania: Połącz komosę ryżową z ulubionym mlekiem i gotuj przez około 10 minut. Dodaj brązowy cukier i przyprawy i podgrzewaj przez kolejne 5-6 minut, aż komosa ryżowa zmięknie. Wymieszaj z posiekanymi truskawkami i orzechami według uznania i ciesz się tym niesamowicie smacznym i zdrowym śniadaniem.
2. Wegańskie śniadanie czekoladowo-bananowe z komosą ryżową i mlekiem sojowym
Ten przepis to zdrowe połączenie białka, błonnika i owoców, dopełnione niesamowitym smakiem czekolady.
Niezbędne produkty: 1/2 kubka Komosa ryżowa, 1 szklanka wody, 2/3 szklanki mleka sojowego, 1 łyżka kakao, 1 łyżka syropu klonowego (lub innego słodzika: spróbuj nektaru z agawy), 1 pokrojony lub rozgnieciony banan
Sposób przygotowania:Podgrzewaj komosę ryżową i wodę przez około 5 minut. Następnie dodaj mleko sojowe, wymieszaj, zmniejsz ogień do średniego i pozostaw na 5-7 minut, aż płyn się wchłonie, a komosa ryżowa zmięknie. Może być konieczne dodanie mleka lub wody. Gdy quinoa będzie gotowa, przelej ją na talerz i wymieszaj z kakao, syropem klonowym i bananem. Smak tego przepisu wzbogacisz, jeśli dodasz do smaku orzechy, więcej owoców, a nawet masło orzechowe. Wszystko zależy od Twoich preferencji i wyobraźni.
3. Babeczki z komosą ryżową, jajkiem i szpinakiem
Ten przepis to idealne śniadanie dla wegetarian oraz miłośników wegetariańskiej i zdrowej kuchni.
Niezbędne produkty: 1 filiżanka Komosa ryżowa2 szklanki wody (lub bulionu warzywnego), 1 szklanka szpinaku, 1/2 główki posiekanej cebuli, 2 jajka, 1/4 startego sera, 1/2 łyżeczki oregano, tymianek i sól, 1/2 łyżeczki czosnku w proszku
Sposób przygotowania:
Umieść wodę i komosę ryżową na kuchence na około 10 minut, aż płyn się wchłonie. Następnie zdejmij z ognia i odstaw na bok. Na patelni podsmaż cebulę do miękkości i dodaj szpinak na około 2 minuty. Rozgrzej piekarnik do 180 stopni. Nasmaruj formę do muffinek. W misce wymieszaj komosę ryżową, cebulę i szpinak, jajka, ser i przyprawy. Włóż miksturę do foremki na muffinki, uważając, aby nie przepełnić. Piecz przez około 20 minut i już masz świetny początek dnia.
Zalecana:
Dieta Białkowa Dla Wegetarian
Wegetarianie nie spożywają mięsa i produktów mięsnych. I jak każdy chce dobrze wyglądać. A dzieje się tak tylko wtedy, gdy osoba jest w doskonałej formie, a dokładniej - gdy osiągnie pożądaną wagę. Ze względu na swoją dietę wegetarianie mogą stosować ograniczoną dietę białkową przez nie więcej niż 3-4 tygodnie.
Stworzyli Alternatywne Mięso Dla Wegetarian
Europejscy naukowcy stworzyli nowy rodzaj mięsa specjalnie dla wegetarian. Wygląd nowego produktu jest prawie taki sam jak zwykłego mięsa. Jego smak również przypomina produkty mięsne, ale zawiera tylko warzywa. Rewolucyjny substytut został opracowany przez specjalistów z Uniwersytetu Zasobów Naturalnych i Nauki wraz z kolegami z Uniwersytetu Wageningen.
Niestandardowe Chude Dania Dla Wegetarian
Fasolowa fiesta Niezbędne produkty: 1 łyżka oliwy z oliwek, 2 szklanki posiekanej cebuli, 3 ząbki posiekanego czosnku, 4 szklanki wody, 2 łyżki cukru, 2 łyżki chili w proszku, 2 łyżki sosu Worcestershire, 450 g pokrojonych w kostkę pomidorów we własnym sosie konserwowym lub słoiku, 500 g konserwy ciecierzyca, ale można również wcześniej płukać, gotować i wyciskać, 500 g fasoli czarnej - płukanej, gotowanej i wyciskanej, 500 g fasoli zwykłej - płukanej, gotowanej i wyciskane
Sześć źródeł Białka Dla Wegan I Wegetarian
Jedno z największych zmartwień dieta wegetariańska i wegańska wiąże się ze zmniejszoną kwotą białka które są akceptowane. Jednak eksperci są nieugięci, że przy odpowiednim zaplanowaniu tego sposobu odżywiania można przyjąć wystarczającą ilość substancji niezbędnych dla naszego organizmu.
Jedzenie Owadów – Dla Wegan I Wegetarian
Wiadomo, że owady są źródłem białka. W wielu krajach używa się ich właśnie do tego, a pieczone i smażone mrówki, świerszcze i inne owady są sprzedawane na ulicach i jest to tradycja od wieków. Spożywanie owadów może stać się nowym źródłem białka i dla osób, które w ogóle nie są przyzwyczajone do ich spożywania.
