2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
Kiedy pozwalamy się rozpieszczać raz lub dwa razy w tygodniu dużą pożywną pizzą lub naszą ulubioną czekoladą, nie oznacza to, że łamiemy naszą zdrową dietę. Możemy sobie pozwolić na takie wykroczenia, wystarczy przestrzegać kilku zasad i nie będziemy mieć wyrzutów sumienia.
1. Owoce i warzywa
Owoce i warzywa odgrywają ogromną rolę w zapobieganiu wielu chorobom. Ale nawet jeśli jesteś dobrą gospodynią domową, żoną i matką, czasami naprawdę trudno jest upewnić się, że wszyscy członkowie rodziny otrzymują wymaganą dzienną porcję owoców i warzyw.
Naucz siebie i swoją rodzinę, jak dodawać owoce i warzywa do swojej codziennej rutyny. Możesz je dostać nie tylko na surowo, ale także w puszkach. Na przykład fasola w sosie pomidorowym, spaghetti w sosie pomidorowym, szklanka soku owocowego, owoce w puszkach na deser czy pizza z ananasem.
2. Weź multiwitaminy
Coraz więcej badań dowodzi korzyści płynących z przyjmowania witamin - szczególnie dla osób stosujących zbilansowaną dietę. Przyjmuj jedną tabletkę witamin rano i możesz być pewien swojego zdrowia, zwłaszcza jeśli nie masz możliwości dobrego i zdrowego odżywiania się w ciągu dnia.
Kanadyjskie badanie pokazuje, że ludzie, którzy regularnie przyjmują multiwitaminy, mają silniejszy układ odpornościowy i są bardziej odporne na choroby.
3. Słodkie życie
Anne de Loy, profesor w Edinburgh College, odkryła w badaniu różnych diet, że diety, które pozwalają na użycie małego deseru, są nie mniej skuteczne niż bardzo rygorystyczna dieta. W ten sposób nasze codzienne życie jest łatwiejsze i słodsze. Wiele słodyczy i ciastek nie zawiera dużo tłuszczu. Takich jak czarny tost z dżemem lub miodem.
4. Węglowodany
Jedz więcej pokarmów bogatych w węglowodany (makaron, fasola, soczewica, płatki owsiane, płatki owsiane, owoce, chleb i płatki zbożowe). Badania pokazują, że pokarmy bogate w węglowodany stymulują insulinę. Jest to hormon, który pomaga zmniejszyć ilość tłuszczu w organizmie i zapobiega cukrzycy.
5. Małe porcje
Nie daj się skusić na duże porcje – nie musisz jeść więcej niż możesz.
6. Wybierz odpowiednie półprodukty
Na rynku dostępnych jest wiele gotowych mrożonek, które wystarczy podgrzać w domu. Przeczytaj uważnie informacje o treści, wybieraj produkty niskotłuszczowe i wysokokaloryczne. Skoncentruj się na mniej niż 20 gramach tłuszczu, mniej niż 5 gramach tłuszczów nasyconych, mniej niż 400 kalorii, niskiej zawartości soli.
7. Kupuj tylko to, czego potrzebujesz
Robiąc zakupy w sklepie kupuj tylko te produkty, których potrzebujesz. Dwie trzecie koszyka w supermarkecie powinny być wypełnione produktami roślinnymi, owocami i warzywami, chlebem, makaronem, ryżem, roślinami strączkowymi i ziemniakami. Ostatnia jedna trzecia powinna składać się ze świeżego mięsa, ryb i niskotłuszczowych produktów mlecznych.
Zalecana:
Przyprawy Do Zdrowego Odżywiania
Wiele codziennych przypraw nie tylko dodaje pikanterii potrawie i poprawia jej smak, ale jest również niezwykle pożyteczne dla zdrowia. Oto działanie niektórych z najpopularniejszych przypraw w kuchni bułgarskiej. Kminek Kminek poprawia krążenie krwi, pomaga przy kaszlu, łagodzi ból żołądka i jelit.
10 Niesamowitych Korzyści Zdrowego Odżywiania
Spożywanie różnorodnych produktów, które w rzeczywistości są nieprzetworzone i naturalne, ma ogromne znaczenie dla organizmu. Jedzenie odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu funkcjonowania naszego organizmu, ale jakie są mało znane zalety zdrowej i pożywnej diety?
Złote Zasady Zdrowego Odżywiania
Od czasu do czasu pozwalamy sobie na większe ilości lub bardziej kaloryczne jedzenie. Nie oznacza to, że zerwiemy z dietą. Jeśli przestrzegane są niezbędne zasady, możemy sobie pozwolić na coś smacznego. Owoce i warzywa odgrywają dużą rolę w zapobieganiu wielu chorobom.
Siedem Zasad Zdrowego Odżywiania
Rady i rekomendacje najlepszych dietetyków i dietetyków można zebrać w siedmiu prostych zasadach na lepsze życie. 1. Zamień „złe” na „dobre” tłuszcze. Staraj się jak najbardziej ograniczyć tłuszcze nasycone (tłuste mięso i produkty z pełnego mleka).
Kilka Powodów Odchudzania I Zdrowego Odżywiania
Gdy chcesz rozpocząć tryb, aby nabrać formy, najtrudniejszy jest pierwszy krok – motywacja. Naprawdę musisz mieć chęć i wolę podążania za tym. Niejednokrotnie mówiliśmy „od poniedziałku zaczynam dietę”, „po wakacjach przestaję jeść”, „od jutra będę uprawiać sport – dziś jestem zmęczona”.
