2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
Spożywanie różnorodnych produktów, które w rzeczywistości są nieprzetworzone i naturalne, ma ogromne znaczenie dla organizmu.
Jedzenie odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu funkcjonowania naszego organizmu, ale jakie są mało znane zalety zdrowej i pożywnej diety?
Lepsze trawienie
1. Zielone warzywa liściaste zawierają dużo błonnika, który działa jak szczotka do czyszczenia jelit. Pomagają zmniejszyć wchłanianie toksyn w organizmie, a także mogą zmniejszyć ryzyko chorób serca, udaru mózgu i nadciśnienia.
Badania pokazują, że spożywanie 30 gramów błonnika dziennie może zmniejszyć ryzyko raka piersi. Mogą również zmniejszyć ryzyko raka jajnika o prawie 20%. Najbogatsze w błonnik warzywa to kapusta, jarmuż, szpinak, brukselka, karczochy, brokuły, sałata i seler.
2. Zdrowe, surowe tłuszcze, takie jak te znajdujące się w awokado, orzechach i słodkich ziemniakach, są również dobre dla utrzymania zdrowej wyściółki żołądka. Jeśli cierpisz na zaparcia, pomocne może być zwiększenie ilości spożywanych dobrych tłuszczów. Olej kokosowy i oliwa z oliwek są również dobrymi źródłami naturalnych tłuszczów.
Utrata masy ciała
3. Jeśli zjesz więcej owoców i warzyw, pozostaniesz syty na dłużej, co oznacza, że rzadziej będziesz kuszony przekąskami o wysokiej zawartości tłuszczu i cukru.
4. Woda może pomóc ograniczyć przejadanie się. Często mylimy pragnienie z głodem, więc picie większej ilości wody może pomóc nam to kontrolować.
Jakość życia
5. Badania pokazują, że zła dieta może prowadzić do problemów ze snem. Kluczowe składniki odżywcze, takie jak witamina B6 i magnez, są niezbędne do prawidłowego snu. Te składniki odżywcze znajdują się w tłustych rybach i pełnych ziarnach.
6. Twoja dieta może mieć wpływ na twoje życie seksualne. Pokarmy bogate w witaminę C i aminokwasy, takie jak figi i arbuz, mogą dodać Ci energii w sypialni.
Zapobieganie chorobom
7. Pokarmy roślinne, rośliny strączkowe i orzechy mają właściwości przeciwutleniające, które pomagają chronić organizm przed skutkami zanieczyszczenia środowiska.
8. Zielone warzywa liściaste, takie jak jarmuż, sałata, kapusta i szpinak, mogą pomóc w rozwoju zdrowych komórek, co pomaga zapobiegać chorobom.
9. Pokarmy, takie jak czosnek i jogurt, są ważne dla wzmocnienia układu odpornościowego.
10. Dieta bogata w warzywa, produkty pełnoziarniste i rośliny strączkowe może być kluczem do zmniejszenia ryzyka raka piersi.
Zalecana:
Przyprawy Do Zdrowego Odżywiania
Wiele codziennych przypraw nie tylko dodaje pikanterii potrawie i poprawia jej smak, ale jest również niezwykle pożyteczne dla zdrowia. Oto działanie niektórych z najpopularniejszych przypraw w kuchni bułgarskiej. Kminek Kminek poprawia krążenie krwi, pomaga przy kaszlu, łagodzi ból żołądka i jelit.
Kilka Zasad Zdrowego Odżywiania
Kiedy pozwalamy się rozpieszczać raz lub dwa razy w tygodniu dużą pożywną pizzą lub naszą ulubioną czekoladą, nie oznacza to, że łamiemy naszą zdrową dietę. Możemy sobie pozwolić na takie wykroczenia, wystarczy przestrzegać kilku zasad i nie będziemy mieć wyrzutów sumienia.
Złote Zasady Zdrowego Odżywiania
Od czasu do czasu pozwalamy sobie na większe ilości lub bardziej kaloryczne jedzenie. Nie oznacza to, że zerwiemy z dietą. Jeśli przestrzegane są niezbędne zasady, możemy sobie pozwolić na coś smacznego. Owoce i warzywa odgrywają dużą rolę w zapobieganiu wielu chorobom.
Prawa Zdrowego Odżywiania
Kultura jedzenia i żywienia również ma swoje osobliwości i musimy się nimi kierować, jeśli chcemy rozpocząć zdrowy tryb życia. Oto jakie one są prawa zdrowego odżywiania : 1. Bardzo ważne jest spożywanie owoców przed głównym posiłkiem – rozkładają się one znacznie szybciej niż jakikolwiek inny rodzaj jedzenia i powinny być spożywane przynajmniej godzinę przed innym rodzajem jedzenia.
Mity Na Temat Zdrowego Odżywiania
Istnieją mity na temat zdrowego odżywiania, które zdaniem dietetyków w Stanach Zjednoczonych należy obalić. Wśród nich jest mit, że ludzie, którzy nie jedzą mięsa, rzadziej chorują i żyją dłużej. Jeśli całkowicie odmówisz mięsa, masz szansę zachorować, a dokładniej uszkodzić układ sercowo-naczyniowy.
