Ile Kalorii Ma Awokado?

2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2025-01-23 10:28

Awokado to owoc w kształcie gruszki z zieloną skórką. Dojrzały kolor zmienia się z ciemnozielonego na czarny. Każde awokado ma inny rozmiar.

Fakty żywieniowe dotyczące awokado

Surowe awokado

- 1/5 awokado - 50 kalorii, 4,5 g tłuszczu ogółem

- 1/2 awokado (średnio) - 130 kalorii, 12 g tłuszczu ogółem

- 1 awokado (średnie, duże) - 250 kalorii, 23 g tłuszczu ogółem

Czy tłuszcze z awokado są korzystne?

Awokado jest bogate w tłuszcz. Nie są to jednak tłuszcze nasycone, które można znaleźć w niektórych produktach z pełnego mleka, czerwonym mięsie i większości niezdrowych produktów spożywczych. Wskazane jest ograniczenie tłuszczów nasyconych w diecie, aby zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.

Awokado ma minimalną zawartość tłuszczów nasyconych. Większość zawartych w nim tłuszczów to jednonienasycone kwasy tłuszczowe. Uważa się, że obniżają poziom złego cholesterolu i zwiększają dobro.

Korzyści zdrowotne wynikające ze spożywania awokado

Awokado może mieć znaczenie w profilaktyce raka. Badania pokazują, że może zapobiegać wzrostowi i powodować śmierć komórek w komórkach przedrakowych i rakowych.

Awokado jest dobrym źródłem błonnika pokarmowego. Są bardzo sycące i pomagają przy nieregularnym żołądku. Jedna porcja awokado zawiera 2 g błonnika.

Witaminy i minerały w awokado

Awokado może pomóc zmniejszyć stan zapalny w organizmie. Nie zawiera cholesterolu, sodu i ma niską zawartość cukru. Jest także bogatym źródłem wielu witamin i minerałów, m.in.:

- witamina A;

- witamina K;

- witamina C;

- witamina E;

- żelazo;

- potas;

- cynk;

- mangan;

- witaminy z grupy B (z wyjątkiem B-12);

- cholina;

- betaina;

- wapń;

- magnez;

- fosfor;

- kochanie;

- kwas foliowy.

Pomysły na włączenie awokado do diety

Awokado jest produktem łatwym w użyciu, więc można je zjeść na śniadanie, lunch czy kolację.

- puree z awokado (zamiast masła) na grzance;

- jajecznica z kawałkami awokado;

- sałatka z kurczakiem lub sałatka z tuńczyka z kawałkami awokado;

- puree z awokado (zamiast śmietany) na pieczonych ziemniakach;

- makaron z puree z awokado (zamiast marinary);

- Burger z awokado.

Mimo że awokado są bardzo zdrowe, nie musisz go stale konsumować. Pomimo imponującego profilu żywieniowego, jeśli zjesz za dużo, ryzykujesz przybranie dodatkowych kilogramów.

Z drugiej strony, gdy awokado jest częścią zdrowej diety, może pomóc Ci schudnąć.