2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
Im więcej pokarmów bogatych w białko jest w twojej diecie, tym mniejsze ryzyko złamań kości.
Do takiego wniosku doszli naukowcy z Bostonu, którzy przebadali 946 emerytów.
Więc jakie są zasady ubezpieczenia od złamań? Bardzo łatwe i proste. Jedyne, co musisz zrobić, to jeść mięso, jajka, ryby, ser, twarożek, jogurt i nabiał. Warzywa, zboża, orzechy, nasiona są również źródłem białka.
Wszystkie te produkty pomagają budować silne mięśnie nóg, co zmniejsza ryzyko skręceń podczas upadku. Nowe badania pokazują, że białka są ściśle powiązane z gęstością i siłą kości.
Eksperci zalecają spożywanie minimum 46-56 gramów białka dziennie.
Białka, zwane również białkami, to związki organiczne, które tworzą komórki żywej materii – kości, mięśnie, mózg i narządy wewnętrzne. Słowo białko pochodzi od greckich protos. Oznacza podstawowe lub najważniejsze.
Białka składają się z prostych cząsteczek - aminokwasów. Z kolei są to proste związki chemiczne węgla, wodoru, tlenu, azotu i siarki. Białka zawierają 500 lub więcej aminokwasów.
Organizm potrzebuje białka do budowy swojej struktury komórkowej. Brak białka powoduje zmęczenie, wyczerpanie, zmniejsza odporność i wytrzymałość kości.
Zalecana:
Rosół Z Kości: Jak To Zrobić I 6 Powodów, Dla Których Go Potrzebujesz
Rosół z kości zyskuje coraz większą popularność, zwłaszcza wśród zwolenników zdrowego odżywiania. Uważa się, że zawiera szereg przydatnych substancji, które mogą przyczynić się do ogólnej korzystnej kondycji organizmu. Spójrzmy na 6 powodów dlaczego fajnie jest pić bulion z kości .
Jedz świeże Szproty Dla Witaminy A I Ostroboka Dla Witaminy D
Bardzo często, gdy zamierzamy gotować ryby, idziemy do najbliższego sklepu spożywczego i kupujemy ryby mrożone. Tak, jest znacznie szybszy i wygodniejszy! Ale jak większość produktów mrożonych /owoce, warzywa/, ryby są o wiele bardziej przydatne w postaci świeżej niż w wersji mrożonej.
Soki Cytrusowe Dla Zdrowych Kości
Częste spożywanie soku pomarańczowego lub grejpfrutowego może chronić przed osteoporozą, twierdzą eksperci z Texas A&M University. W większości przypadków osteoporoza występuje po 50 roku życia. Choroba charakteryzuje się zmniejszeniem gęstości kości.
Białko Na śniadanie Dla Szczupłej Sylwetki
Dla wielu młodych dziewcząt perfekcyjny wygląd stał się jedynym celem. Zazwyczaj eksperymenty obejmują niewyobrażalne diety i ścisły reżim, który albo drastycznie ogranicza żywność, albo prawie całkowicie ją eliminuje. Na śniadanie zwykle wszyscy pijemy tylko kawę, a potem o 10 przychodzi głód i każe kupować pakowane słodkie lub słone potrawy.
Jedz Salami, Masło I Ser Dla Zdrowszych Zębów
Chociaż często myślimy o tym, jak utrzymać różne części ciała w idealnym stanie, na przykład jedząc awokado, aby uzyskać promienną skórę i białko, aby zbudować mięśnie, wielu z nas nie zwraca wystarczającej uwagi na zdrowie jamy ustnej. Myjemy zęby dwa razy dziennie, choć nie tak długo, jak powinniśmy.
