2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
Niezależnie od tego, czy próbujesz schudnąć, czy zdrowiej się odżywiać, głód będzie Ci towarzyszył. Aby być najedzonym przez cały dzień i mieć energię do treningu, musisz dobrze się odżywiać.
W większości bierze się pod uwagę błonnik, białko i tłuszcz trio pokarmów sytości, ponieważ są one wolniej wchłaniane przez organizm, co z kolei pomaga dłużej odczuwać uczucie sytości.
Tutaj kilka potraw na pożegnanie z głodem:
1. Awokado
Kremową konsystencję awokado uzyskuje się dzięki zdrowym tłuszczom jednonienasyconym, które organizm bardzo wolno wchłania.
Dlatego awokado pomaga tłumić apetyt. Jest bogaty w błonnik, który w jelitach tworzy coś w rodzaju gęstego żelu, co spowalnia proces wchłaniania. Awokado to pokarm uniwersalny, można go kroić na sałatki lub kanapki, używać do przekąsek lub do smarowania.
2. Len
Nasiona lnu są bogate w błonnik i tłuszcze omega-3. Są wyjątkowym źródłem białka. Małe nasiona nie zajmują dużo miejsca w żołądku, ale pomagają regulować apetyt.
Ludzki organizm nie jest w stanie rozbić twardej skorupy nasion lnu, dlatego należy je spożywać zmielone. To da ci maksymalne korzyści. Do musli możesz dodać łyżkę stołową lub posypać nią sałatkę.
3. Jogurt grecki
Jogurt grecki powstaje przez odcedzenie jogurtu naturalnego. To usuwa większość wody z mleka. W greckim jogurcie pozostaje tylko część o najwyższej zawartości składników odżywczych. Jest doskonałym źródłem białka.
Kremowa konsystencja puszki po jogurcie okłamywać ciało, że jesteś pełny. Do jogurtu możesz dodać owoce, nasiona lub cokolwiek, o czym tylko pomyślisz.
4. Woda
Chociaż woda szybko przechodzi przez układ pokarmowy, pomaga regulować apetyt. Często mylimy głód z pragnieniem, szczególnie po południu, kiedy dopada nas wilczy głód.
Pij dużo wody, aby nawodnić organizm. W ten sposób unikniesz występków z dżemem lub innym szkodliwym jedzeniem. Woda chroni żołądek przed całkowitym opróżnieniem, co z kolei sprawia, że czuć się syty na dłużej.
Wypij szklankę wody przed posiłkami, aby tymczasowo wypełnić żołądek. Pozwoli ci to ograniczyć ilość spożywanego jedzenia.
5. Rośliny strączkowe
Rośliny strączkowe, takie jak fasola, groch, soczewica, ciecierzyca są doskonałym wegetariańskim źródłem białka, które można stosować w zupach, sałatkach, gulaszach i nie tylko. Rośliny strączkowe są bogate w błonnik i węglowodany złożone. Są wolniej wchłaniane przez organizm i pomagają dłużej czuć się sytym.
Badania pokazują, że rośliny strączkowe pomagają zmniejszyć apetyt na poziomie chemicznym – specyficzne związki promują uwalnianie hormonu cholecystokininy, który reguluje wydzielanie enzymów trawiennych z trzustki. Pomaga to dłużej pozostać pełniejszym.
6. Zupa
Zupa jako potrawa może Cię długo nie nasycić, ale dzięki niej będziesz mógł dostosować wielkości porcji dania głównego.
Badanie przeprowadzone w Pensylwanii wykazało, że gdy badani jedli rosół przed podaniem obiadu, czuli się znacznie bardziej odżywieni i spożywali o 100 kalorii mniej.
Jeśli próbujesz schudnąć, wybieraj zupy, które są przygotowywane na bazie bulionu warzywnego, np. nasycanie żywności.
Unikaj kremów wysokotłuszczowych.
7. Domek serowy
Twaróg to przydatny wybór na przekąski dla osób przestrzegających diety. Ma bardzo niską zawartość tłuszczu w porównaniu z innymi serami i jest dobrym źródłem białka. Domek można spożywać z owocami lub w połączeniu z czymś słonym.
8. Mięso
Wysoka zawartość białka i tłuszczu w mięsie powoduje, że jest ono wolniej przyswajane przez organizm. Mięso żuje się dłużej, co też przyczynia się do uczucia sytości. Wiele badań pokazuje, że nie ma różnicy między wchłanianiem wołowiny, kurczaka czy ryb. Ale ryby i chudy kurczak są zdrowsze.
9. Płatki owsiane
Płatki owsiane to śniadanie dla mistrzów. Jego gęsta i kremowa konsystencja zawdzięczają rozpuszczalnym błonnikom zwanym beta-glukanami. Nie tylko powoli przemieszczają się przez nasz układ pokarmowy, trzymanie nas pełnych do południa, ale także pomagają obniżyć poziom cholesterolu.
Możesz sprawić, że płatki owsiane będą jeszcze gęstsze i bardziej pożywne, dodając mleko lub nasiona, a także owoce.
10. Migdały
Migdały są doskonałym źródłem zdrowych tłuszczów i są świetną przekąską między posiłkami, aby Ci pomóc kontrolować swój głód. Ale musisz uważać na rozmiary porcji. Zwróć uwagę, że działanie orzechów, zmniejszające głód, zajmuje około pół godziny, zanim go poczujesz.
Zalecana:
7 Powodów, Które Wyjaśniają Twój Głód Słonych Potraw
Wiele osób lubi słone potrawy i zazwyczaj, jeśli produkty nie są dobrze solone, wydają się bez smaku. Jeśli ich zapytasz, powiedzą ci, że robią to instynktownie, że po prostu kochają sól. W rzeczywistości są ku temu przynajmniej całkiem zrozumiałe powody - tutaj 7 przyczyn głodu słonych potraw :
8 Przydatnych Produktów Spożywczych, Które Zaspokoją Głód Późno W Nocy
Zdarzyło się nam wszystkim po obfitej kolacji, późnym wieczorem, po obejrzeniu ciekawego filmu lub programu, chcemy zjeść coś jeszcze - owoce, deser, frytki, orzechy. Zwolennicy zdrowego odżywiania powiedzieliby, że jest to szkodliwe i na pewno nie ulegają pokusie.
Oto Produkty, Które Na Dłużej Zaspokoją Twój Głód
Są pokarmy, które nasycają się na długo i nie niosą ze sobą wielu kalorii. To sprawia, że są najlepszymi przyjaciółmi zdrowego stylu życia. Kalorie niektórych produktów są dalekie od pustych. To jest główna rzecz, której musisz się nauczyć, jeśli chcesz schudnąć.
Obrzydliwe Fakty, Które Powstrzymają Cię Od Fast Foodów
Fast food jest jednym z najbardziej niezdrowych. Jeśli jednak to nie powstrzyma cię przed jego zażyciem, poniższe fakty z pewnością się powiedzą. Hot dogi i hamburgery Hot dogi i burgery - te skądinąd tak pyszne i apetyczne potrawy, pełne są tzw.
11 Demonizowanych Produktów Spożywczych, Które Są Dla Ciebie Dobre
Być może słyszałeś, że powinieneś unikaj niektórych pokarmów jak zaraza. Jednak te wskazówki są często oparte na nieaktualnych lub fałszywych informacjach żywieniowych. Prawda jest taka, że dużo żywność uważana za niezdrową , są w rzeczywistości dokładnym przeciwieństwem.
