2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
Jeśli szukasz sposobów na zapobieganie przeziębieniom i grypie i chcesz zachować zdrowy układ odpornościowy, dołącz tych 15 potężnych pokarmy na odporność w Twojej diecie:
1. Owoce cytrusowe
Witamina C wspomaga budowę układu odpornościowego. Uważa się, że zwiększa produkcję białych krwinek. Są kluczem do zwalczania infekcji. Każdy powinien przyjmować zalecane dzienne spożycie witaminy C, ponieważ organizm jej nie wytwarza ani nie przechowuje.
2. Czerwona papryka
Czerwona papryka zawiera dwa razy więcej witaminy C niż owoce cytrusowe. Są bogatym źródłem beta-karotenu. Oprócz tego wzmacnia układ odpornościowy, witamina C może pomóc w utrzymaniu zdrowej skóry. Beta-karoten pomaga w utrzymaniu zdrowych oczu i skóry.
3. Brokuły
Brokuły są bogate w witaminy A, C i E, a także wiele innych przeciwutleniaczy i błonnika. To sprawia, że są to jedne z najzdrowszych warzyw w Twoim menu.
4. Czosnek
Czosnek jest koniecznością dla twojego zdrowia. Może również pomóc obniżyć ciśnienie krwi. Jego właściwości immunostymulujące wynikają z wysokiego stężenia allicyny.
5. Imbir
Imbir to kolejny składnik, do którego wiele osób ucieka się na przeziębienie. Może pomóc zmniejszyć stan zapalny i nudności.
6. Szpinak
Szpinak jest bogaty w witaminę C, a także wiele przeciwutleniaczy i beta-karoten, co może zwiększyć zdolność do zwalczania infekcji. system odprnościowy.
7. Jogurt
Jogurt jest doskonałym źródłem witaminy D. Pomaga regulować układ odpornościowy i stymuluje naturalne mechanizmy obronne organizmu od chorób.
8. Migdały
Zdjęcie: Gergana Georgieva
Witamina E jest kluczem do zdrowy układ odpornościowy. Migdały są bogate w witaminę E i zawierają zdrowe tłuszcze. 46 g całych migdałów zapewnia prawie 100% zalecanego dziennego spożycia witaminy E.
9. Kurkuma
Kurkuma jest od lat stosowana jako środek przeciwzapalny w leczeniu choroby zwyrodnieniowej stawów i reumatoidalnego zapalenia stawów. Badania pokazują, że wysokie stężenie kurkuminy w kurkumie może pomóc zmniejszyć uszkodzenia mięśni.
10. Zielona herbata
Zielona herbata jest bogata w przeciwutleniacze – flawonoidy i l-teaninę. Stwierdzono, że przeciwutleniacze zawarte w zielonej herbacie poprawiają funkcjonowanie układu odpornościowego.
11. Papaja
Papaja zawiera witaminę C, potas, witaminy z grupy B oraz witaminę B9. Papaina w papai ma działanie przeciwzapalne.
12. Kiwi
Kiwi jest bogaty w witaminę B9, potas, witaminę K i witaminę C. Witamina C zwiększa ilość białych krwinek w celu zwalczania infekcji, a inne składniki odżywcze utrzymują prawidłowe funkcjonowanie reszty organizmu.
13. Drób
Kurczak i indyk mają wysoką zawartość witaminy B6. Około 85 g mięsa z indyka lub kurczaka zawiera 40-50% zalecanego dziennego spożycia witaminy B6. Witamina B6 jest niezbędna do tworzenia nowych i zdrowych czerwonych krwinek. Bulion z kurczaka zawiera składniki odżywcze przydatne dla flory jelitowej i odporności.
14. Nasiona słonecznika
Nasiona słonecznika są bogate w fosfor, magnez i witaminę B6. Zawierają również duże ilości witaminy E, która jest ważna w regulacji i utrzymaniu funkcji układu odpornościowego.
15. Owoce morza?
Niektóre rodzaje muszli są bogate w cynk, którego nasz organizm potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania komórek. Należy pamiętać, że nie należy przyjmować więcej niż zalecane dzienne spożycie cynku, ponieważ może on zakłócać funkcjonowanie układu odpornościowego. Jest to 11 mg dla mężczyzn i 8 mg dla kobiet.
Zalecana:
15 Pokarmów Stymulujących Układ Odpornościowy
W sezonie mroźnych zimowych dni i wirusów grypy niezwykle ważny jest silny układ odpornościowy. Dlatego jedzenie, które jemy jest tak ważne, że możemy pobudzamy nasz układ odpornościowy by dobrze dla nas pracowały. Pierwszym krokiem, który musisz podjąć, jest odwiedzenie sklepów spożywczych i zaopatrzenie się w te 15 pokarmy stymulujące układ odpornościowy .
Mleko Pełnotłuste Wzmacnia Układ Odpornościowy
Choć wszyscy wiedzą, że witamina D wzmacnia ogólny stan układu odpornościowego, jej rola w organizmie człowieka pozostaje nieco zagadką. Wiadomo, że jest dobry dla kości, a nawet witalny. Wszystkie komórki układu odpornościowego powstają w szpiku kostnym.
Imbir Wzmacnia Układ Odpornościowy
Imbir jest bogaty w witaminy - zawiera witaminę C, A, B1, B2, fosfor, magnez, wapń, żelazo, sód, potas i cynk. Imbir zawiera wszystkie niezbędne aminokwasy, w tym treoninę, tryptofan, metioninę, fenyloalaninę, walinę. Pod względem składników odżywczych imbir jest zbliżony do czosnku, ale nie ma nieprzyjemnego zapachu.
Leczniczy Tonik Wzmacniający Układ Odpornościowy
Oferujemy unikalne połączenie silnych naturalnych produktów, które wzmocnić układ odpornościowy i utrzyma go w stanie „działającym”. Ten zdrowy tonik zawiera korzeń traganka, imbir, korzeń arcydzięgla i miód - składniki, które o udowodnionym działaniu wspomagają układ odpornościowy Traganek - zioło popularne w medycynie chińskiej, działa przeciwzapalnie i przeciwbakteryjnie.
Osiem Pokarmów Wzmacniających Mózg Your
1. Ryby tłuste – łosoś, pstrąg, makrela, sardynki Korzyści: Są bogatym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3, a zwłaszcza kwasu dokozaheksaenowego DHA, który wspomaga pracę mózgu, poprawia koncentrację i może chronić przed demencją. Ile jeść:
