2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2025-01-23 10:29
Wiele badań łączyło spożywanie niektórych pokarmów z zmniejszone ryzyko demencji. Według najnowszych danych dorośli po pięćdziesiątce, którzy przez cztery lata przestrzegają podstawowych elementów diety śródziemnomorskiej, nie są narażeni na utratę pamięci.
Testy z ochotnikami pokazują, że już po czterech miesiącach tego typu diety dorośli wykazują bardzo dobre wyniki poznawcze, jakby czytając i pisząc testy szybkości, byli średnio o dziewięć lat młodsi.
Kluczem do skutecznego zapobiegania demencji jest jak najczęstsze spożywanie określonych ilości wszystkich głównych produktów diety śródziemnomorskiej, przy jednoczesnym ograniczeniu spożycia czerwonego mięsa, przetworzonej żywności i ciastek.
Kim w końcu są pokarmy zmniejszające ryzyko demencji? Zobacz je w kolejnych wierszach.
Surowe ciemnozielone warzywa liściaste
Ciemnozielone warzywa liściaste, takie jak szpinak, jarmuż i sałata, zawierają więcej stymulujących mózg przeciwutleniaczy i witaminy K. Staraj się jeść jedną porcję dziennie.
Warzywa krzyżowe
Brokuły, kalafior i brukselka są bogate w witaminę K i glukozynolany, które mają działanie przeciwutleniające. Włącz do swojej diety co najmniej trzy porcje po 1/2 szklanki na tydzień.
Jagody
Wszystkie owoce mają pozytywny wpływ na zdrowie mózgu, ale jagody okazały się najbardziej korzystne. Zawierają flawonoidy, które aktywują szlaki mózgowe i są związane z mniejszym starzeniem się komórek. Staraj się spożywać 1/2 szklanki dowolnego owocu trzy razy w tygodniu.
fasolki
Nie wiadomo, w co zamienia się fasola, soczewica i ciecierzyca przydatne dla zdrowia mózgu, ale prawdopodobnie dzięki połączeniu przeciwutleniaczy, błonnika, witamin i minerałów. Włącz do swojej diety 1/2 szklanki jako zamiennik czerwonego mięsa przynajmniej dwa razy w tygodniu.
Orzechy
Niesolone orzechy są bogate w przeciwutleniacze i zdrowe tłuszcze. Orzechy włoskie są szczególnie bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, ochronny składnik odżywczy dla mózgu. Jedz codziennie 1/4 szklanki orzechów lub dwie łyżki oleju z orzechów włoskich.
Ryba
Uważa się, że jod i żelazo u wszystkich gatunków ryb pomagają w utrzymaniu funkcji poznawczych. Grubsze ryby, takie jak łosoś i pstrąg, zawierają również kwasy tłuszczowe omega-3, które pobudzają mózg. Jedz ryby przynajmniej raz w tygodniu.
Zalecana:
Pokarmy Zmniejszające Ryzyko Zakrzepicy
Przeciw zakrzepicy i zatorom tętniczym należy włączyć do jadłospisu produkty rozrzedzające krew i zapobiegające powstawaniu zakrzepów krwi. Z jadłospisu należy wykluczyć żywność, która powoduje problemy z naczyniami krwionośnymi. Dzięki odpowiedniej diecie struktura ścianek żył zostaje przywrócona i nie ulegają one deformacji.
3 Filiżanki Kawy Dziennie Zmniejszają Ryzyko Raka
Nowe badanie wykazało, że 3 filiżanki kawy dziennie mogą zmniejszyć ryzyko raka wątroby o 50%. Według autora najnowszego badania, dr Carlo La Vecchia z Instytutu Badań Farmakologicznych Mario Negri w Mediolanie, eksperymenty potwierdzają, że kawa może mieć bardzo pozytywny wpływ na zdrowie człowieka.
Puszysta Talia Jest Sygnałem Demencji
Powody, dla których powodować demencję , pozostają nierozwiązaną zagadką dla naukowców. A jednak dzisiaj są o krok do przodu. Dzięki nowemu badaniu, które udowadnia związek między nadwagą a tą nieuleczalną chorobą. Im bardziej puszysta talia w średnim wieku, tym większe ryzyko demencji Powszechnie wiadomo, że ludzie, którzy mają tendencję do gromadzą tłuszcz w górnej części pleców i talii , są w grupie zwiększonego ryzyka chorób układu krążenia i cukrzycy.
Olej Roślinny Zwiększa Ryzyko Demencji
Dieta bogata w oleje roślinne dramatycznie zwiększa ryzyko demencji. Nowe badanie pokazuje, że częste spożywanie olejków roślinnych powoduje odkładanie się płytki nazębnej w mózgu, co jest jednym z pierwszych objawów poważnych chorób neurodegeneracyjnych.
Pokarmy Zwiększające Ryzyko Zachorowania Na Raka! Czym Je Zastąpić
Według najnowszych badań dieta wielu Amerykanów zwiększa ryzyko zachorowania na różne rodzaje raka. Nie odżywiają się zdrowo i są zwolennikami szkodliwych produktów. I bierzemy z nich przykład. Stwierdzono, że odżywianie odgrywa ważną rolę w kontrolowaniu ryzyka choroby, w tym spożywania alkoholu, papierosów, wszelkiego rodzaju złych nawyków i niezdrowego stylu życia.