2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2025-01-23 10:28
Chcesz prowadzić dłuższy, szczęśliwszy i zdrowszy tryb życia? Następnie odłóż na bok ciasteczka, frytki i sole i zacznij dodawać do swojego menu więcej orzechów i nasion. Jakie są zalety orzechów i dlaczego są tak bardzo polecane? Dlaczego mówią, że zawsze lepiej zjeść garść orzechów zamiast pysznego herbatnika pełnego cukru i tłuszczu? Oto 10 niesamowitych faktów, które musisz wiedzieć o orzechach:
Będziesz miał zdrowsze serce. Codzienny spożycie orzechów znacznie zmniejsza ryzyko chorób serca. Zawierają pobudzającą mieszankę nienasyconych kwasów tłuszczowych, witamin i minerałów, co czyni je jednym z najważniejszych sojuszników zdrowia serca. Kwas alfa-linolenowy zmniejsza ryzyko arytmii i gromadzenia się cholesterolu w tętnicach, wzmacnia ściany naczyń krwionośnych i zapobiega nadciśnieniu.
Pomagają stymulować pracę mózgu. Orzechy dostarczają znaczną ilość aminokwasów i przeciwutleniaczy, które poprawiają pamięć i pracę mózgu. Dzięki kwasowi foliowemu oraz witaminom A i E znacznie lepiej funkcjonuje układ nerwowy oraz zmniejsza się ryzyko wystąpienia demencji i choroby Alzheimera.
Orzechy pomagają kontrolować wagę. Wysoka zawartość błonnika i białka w orzechach pomaga spalać tkankę tłuszczową, co pomaga w walce z utratą wagi, pomimo ich wysokiej kaloryczności. Osoby z nadwagą, które uwzględniają w swojej diecie migdały, orzechy włoskie i inne orzechy, schudną znacznie łatwiej niż inni. Ponadto możesz bezpiecznie jeść orzechy w godzinach pracy lub w podróży, a także dodawać je do ulubionych przepisów.
Niezbędne źródło białka. Wiele osób dowiaduje się o ogromnych korzyściach zdrowotnych wynikających z eliminacji produktów pochodzenia zwierzęcego na rzecz produktów roślinnych. Pytanie brzmi, czy otrzymują wymaganą dzienną dawkę białka. Orzechy oferują wysokiej jakości aminokwasy i są niewątpliwie świetną opcją na pozyskiwanie białka w organizmie.
Popraw pracę układu pokarmowego. Główną zaletą orzechów we wspomaganiu trawienia jest zawartość błonnika pokarmowego. Poprawiają wchłanianie składników odżywczych w jelitach oraz ułatwiają wydalanie produktów przemiany materii. Jedzenie orzechów poprawia trawienie i odżywia okrężnicę pożytecznymi bakteriami, które regulują pH organizmu. Dzięki temu możesz cieszyć się nie tylko zdrowymi jelitami i perystaltyką, ale także zdrową wagą.
Orzechy zmniejszają ryzyko raka. Liczne badania dowiodły niezaprzeczalnych korzyści orzechów w walce z rakiem. Weźmy na przykład orzechy włoskie. Diety bogate w orzechy włoskie lub olej z orzechów włoskich mogą spowolnić wzrost raka prostaty, a także rozprzestrzenianie się raka okrężnicy. Wykazano również, że zmniejszają ryzyko raka piersi. Efekt wynika z właściwości przeciwutleniających zawartych w nich kwasów tłuszczowych omega-3 i witaminy E.
Działają przeciwzapalnie. Kwasy omega-3 zawarte w orzechach są związane z kontrolą i redukcją procesów zapalnych w organizmie. Wielu lekarzy i pracowników służby zdrowia twierdzi, że większość chorób wynika z braku kontroli nad procesami zapalnymi w organizmie. Spożywanie tych pokarmów jest kluczem do zapobiegania wielu powszechnym i przewlekłym chorobom.
Dla zdrowszego snu. Orzechy są bogate w niezbędne minerały selen i potas, które przyczyniają się do lepszego i zdrowszego snu. Szanse na problemy ze snem zmniejszają się o 20%, gdy wzrasta ilość selenu, a spożycie minerałów, poprzez spożywanie orzechów, pomaga w walce z chronicznym zmęczeniem.
Nakrętki zmniejszyć ryzyko cukrzycy. Z jednej strony, ponieważ, jak wspomniano, zjedzenie garści orzechów jest wielokrotnie lepsze niż herbatniki z cukrem, co zmniejsza ryzyko cukrzycy typu 2. Badania wykazały, że dla osób, które spożywać orzechy co najmniej dwa razy w tygodniu jest o 24% mniejsze prawdopodobieństwo zachorowania.
Zwiększysz swoje libido. Jeśli jesteś zdrowszy i bardziej energiczny, oczywiście częściej będziesz czuł się „w nastroju”, ale orzechy pomagają utrzymać pożądanie seksualne. Migdały są często określane jako afrodyzjak, ponieważ są bogate w niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, które pomagają utrzymać zdrową równowagę hormonów płciowych.
Zalecana:
Oto Kilka Ważnych Powodów, Aby Regularnie Jeść Tahini Sezamowe
Zapomniana tahini sezamowa została ponownie zrehabilitowana, ale tym razem jej odrodzenie zawdzięczamy przede wszystkim modnemu i zdrowemu trendowi w żywieniu, a zainteresowanie stosowaniem wszelkiego rodzaju naturalnych nasion wzrosło. Oprócz tego, że jest nowoczesną żywnością, jest niezwykle pożyteczna dla organizmu.
7 Powodów, Aby Częściej Spożywać Owoce Cytrusowe
Pyszne, soczyste, jasne, cytrusowe owoce są jak promień słońca w mroźne zimowe poranki. Oprócz smaku fascynują organizm swoimi użytecznymi właściwościami, które nie są bez znaczenia. Rodzina cytrusów obejmuje cytryny, limonki, pomarańcze, grejpfruty i ich odmiany.
Kilka Powodów, Aby Jeść Wiśnie
Oprócz tego wiśnie są bardzo smaczne i kochane przez nas wszystkich, są i niezwykle przydatny . W sezonie wiśniowym nie przegap okazji zjedzenia tych pysznych czerwonych owoców, ponieważ dostaniesz tylko bonus do zdrowia. Oto kilka niezbędnych rzeczy powody, by jeść wiśnie :
Kilka Powodów, Aby Jeść Czerwoną Kapustę
Korzyści z kapusty jest tak wiele, że trudno je wszystkie wymienić, ale oto kilka interesujących faktów: Czerwona kapusta jest dobrym źródłem flawonoidów, silnych przeciwutleniaczy, które pomagają chronić organizm przed poważnymi nowotworami.
Osiem Poważnych Powodów, Aby Częściej Spożywać Dziki Szpinak
Dziki szpinak (słynny szpinak wołoski, dzika komosa ryżowa) zawiera 13 różnych przeciwutleniaczy polifenolowych. Przeciwutleniacz kemferol ma najwyższą zawartość w dziki szpinak z innych pokarmów z grupy flawonoidów. Zawiera również kwas syryngowy, który blokuje enzymy zwiększające poziom cukru we krwi.