2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
Dieta ketogeniczna lub keto odwraca tradycyjną piramidę żywieniową, kładąc nacisk na dietę wysokotłuszczową, umiarkowanie białkową i niskowęglowodanową.
Z biegiem czasu jedzenie w ten sposób powoduje, że organizm wchodzi w stan ketozy, wykorzystując jako energię kwasy tłuszczowe i ketony zamiast glukozy. Ale dlaczego ktokolwiek miałby chcieć zmienić swój metabolizm od wewnątrz na keto?
Badania pokazują, że dieta może zwiększyć utratę wagi, poprawić przewlekłe stany zdrowia, takie jak stan przedcukrzycowy i cukrzyca typu 2, oraz pomóc w zapobieganiu demencji i chorobie Alzheimera.
Ten przewodnik pomoże ci uruchomić tryb Keto |. Teraz jest czas, aby nauczyć się jeść pokarmy, które Cię odżywiają, zaprojektować działania, które Cię wspierają i zbudować styl życia, w którym czujesz się dobrze.
Wybierz swój plan
Dieta ketogeniczna nie jest jednokierunkowa, co odpowiada wszystkim podejściom. Gdy jesteś w stanie ketozy, istnieje kilka wersji diety, które możesz dostosować do swoich potrzeb i rutyny! Na początek najlepiej użyć standardowa dieta ketogenicznaco wymaga spożywania 70 do 75 procent tłuszczu, 20 procent białka i 5 do 10 procent węglowodanów.
Czy jesteś teraz w ketozie? OK, czas podsumować, jak się czujesz. Jeśli masz energię i cieszysz się stylem życia, trzymaj się tego! Ale jeśli jesteś osobą aktywną i będziesz cieszyć się treningiem, wypróbuj ukierunkowaną dietę ketogeniczną, która wymaga spożywania węglowodanów od 30 minut do godziny przed lub po treningu.
Tymczasem ci, którzy stosują cykliczną dietę ketogeniczną, jedzą od 450 do 600 gramów węglowodanów dwa dni w tygodniu, zanim powrócą do 50 gramów przez pozostałe pięć dni. Dieta cykliczna może być dla Ciebie najlepsza, jeśli jesteś sportowcem lub jeśli koncentrujesz się na budowaniu mięśni.
Redukować stres
Stres po prostu nie wywiera takiego wpływu, na jaki zasługuje. Ponieważ przemysł spożywczy nie może go pakować i sprzedawać na poziomie indywidualnym, łatwiej jest go zignorować niż stawić mu czoła.
Ale nie popełnij błędu - stres może spowodować chaos i tak, nawet sabotuj swoje cele za pomocą dieta ketonowa. Weźmy na przykład niesławną „keto-grypę” – zbiór objawów grypopodobnych, których wielu doświadcza w ciągu pierwszych kilku dni lub tygodni keto. Jest to forma stresu, który można i trzeba przezwyciężyć.
Skoncentruj się na wspieraniu swojego organizmu poprzez utrzymywanie nawodnienia, w tym mikroelementów i elektrolitów w swojej diecie i śpij spokojnie każdej nocy. Chcesz pomysłu żywieniowego, który jest idealny dla keto grypy?
Przygotuj surówkę z kapusty z tartym żółtym serem i dressingiem cytrynowym lub sałatkę z awokado z koperkiem. Mogą po prostu sprawić, że zwątpisz w zalety rosołu twojej matki.
Jedz dobre tłuszcze
Chociaż medycyna skupiła się na składnikach odżywczych, takich jak cholesterol i tłuszcze nasycone, nie wszystkie tłuszcze są sobie równe. Dobrze jest spożywać głównie roślinne źródła tłuszczów, takie jak orzechy i oleje z orzechów włoskich, nasiona, orzechy kokosowe, awokado i zdrowe oleje.
Pozostań nawodniony
Wiele pokarmów bogatych w węglowodany naturalnie zawiera wodę, więc kiedy usuniemy je z naszej diety, aby przejść na keto, możemy się odwodnić. Ponadto objawy odwodnienia są często niejasne i trudne do zidentyfikowania, takie jak zmęczenie, ból głowy i zawroty głowy.
Kiedy jesteś keto, nabierz nawyku regularnego picia wody. Jeśli nie jesteś fanem tego pomysłu, rozumiemy - woda jest nudna. Aby wzbogacić smak, spróbuj dodać trochę owoców i ziół do dzbanka z wodą i wstaw do lodówki. W ten sposób zawsze będziesz mieć pod ręką pyszną wodę, która zapewni Ci nawodnienie!
Zalecana:
Jak Zrobić Ciasto - Przewodnik Dla Początkujących
Ciasto to tradycyjne bułgarskie danie, które jest obecne na każdym świątecznym stole obok chleba, cząbru, soli i miodu. Jest szczególnie czczony w Boże Narodzenie i Wigilię, jako jedno z najjaśniejszych świąt. Bułgarzy są przyzwyczajeni do jedzenia ciasta na śniadanie, obiad, kolację, między posiłkami, popołudniowe śniadanie, a nawet deser.
Jak Zrobić Burka - Przewodnik Dla Początkujących
Prawie nie ma osoby, która nie lubi ciasta. To danie z naszej narodowej kuchni, która jest typowa nie tylko dla nas, ale dla wszystkich krajów bałkańskich. Możliwości jest wiele, zmienia się też nazwa w zależności od tego, w jakim kraju na półwyspie spróbujemy cudownej pokusy ciasta.
Jak Zrobić Patelnię Do Ciasta - Przewodnik Dla Początkujących
Każdy uwielbia ciasto - czekoladę, śmietankę, owoce i wiele innych. Sieci handlowe zalewają nas rozmaitością, ale nie zdajemy sobie sprawy, że to, co jest oferowane w sklepach, wygląda smacznie i kusząco, ale jego pochodzenie jest niejasne. Każda gospodyni domowa powinna wiedzieć, jak sprawić tak słodką pokusę, aby uszczęśliwić swoją rodzinę i bliskich.
Jak Zrobić Makaron W Piekarniku - Przewodnik Dla Początkujących
Makaron - ulubione danie młodych i starych, czyli na śniadanie, obiad i deser. Można je łączyć z różnymi rodzajami sosów, gotować z cukrem i serem, łączyć z twarogiem, kurczakiem, warzywami, owocami morza. Można je również dodawać do potraw i zup.
Jak Zrobić Tort Dla Dzieci - Przewodnik Dla Początkujących
Możemy pomyśleć tylko o jednej rzeczy, która jest lepsza od czekolady - jest domowej roboty ciasto czekoladowe ! Tworzenie ciasto czekoladowe dla dzieci to bardzo łatwa i przyjemna czynność dla każdej gospodyni i mamy. Dlaczego? Ponieważ spędzisz więcej czasu z rodziną, jednocześnie bawiąc się i ucząc.
