2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2025-01-23 10:29
Istnieją miliony wskazówek, jak schudnąć, a mity na ich temat – jeszcze więcej. Ludziom często doradza się robienie wszelkiego rodzaju szalonych rzeczy, z których większość nie ma dowodów na to, że działają. Jednak na przestrzeni lat naukowcy odkryli szereg strategii, które wydają się skuteczne.
Oto 26 porady dotyczące odchudzaniaktóre w rzeczywistości są oparte na dowodach
1. Pij wodę, szczególnie przed posiłkami
Jedno z badań wykazało, że wypicie pół litra wody około pół godziny przed posiłkiem pomogło dietetykom jeść mniej i schudnąć o 44% więcej niż ci, którzy nie pili wody.
2. Zjedz jajka na śniadanie
Jedzenie całych jajek może przynieść wiele korzyści, w tym pomóc schudnąć.
3. Pij kawę (najlepiej czarną)
Kawa jest niesprawiedliwie demonizowana. Wysokiej jakości kawa jest naładowana przeciwutleniaczami i może mieć wiele korzyści zdrowotnych.
4. Pij zieloną herbatę
Podobnie jak kawa, zielona herbata ma wiele zalet, a jedną z nich jest utrata wagi.
5. Spróbuj pościć
Ciągły głód jest popularnym wzorcem żywieniowym, w którym ludzie przeplatają się z okresami postu i jedzenia.
6. Weź glukomannan
Badania pokazują, że ludzie, którzy przyjmują glukomannan, tracą na wadze nieco więcej niż ci, którzy tego nie robią.
7. Zmniejsz dodany cukier
Dodatek cukru to jeden z najgorszych składników współczesnej diety. Większość ludzi spożywa za dużo.
8. Jedz mniej rafinowanych węglowodanów
Węglowodany rafinowane to białe pieczywo i makaron.
9. Dieta niskowęglowodanowa
Jeśli chcesz uzyskać wszystkie korzyści z ograniczenia węglowodanów, rozważ przejście na dietę niskowęglowodanową.
10. Użyj mniejszych talerzy
Używanie mniejszych potraw pokazuje, że pomaga niektórym jeść mniej kalorii.
11. Policz kalorie
Kontrola porcji – samo jedzenie mniej lub liczenie kalorii może być bardzo pomocne z oczywistych powodów.
12. Otaczaj się zdrowym jedzeniem w okolicy
Jeśli jesteś głodny - owoce, warzywa, orzechy trzymaj je blisko siebie.
13. Weź suplementy probiotyczne
Przyjmowanie suplementów probiotycznych zawierających bakterie z podrodziny Lactobacillus powoduje redukcję tkanki tłuszczowej.
14. Jedz pikantne potrawy
Ostra papryka zawiera kapsaicynę - pikantny związek, który może przyspieszyć metabolizm i nieznacznie zmniejszyć apetyt.
15. Wykonuj ćwiczenia aerobowe
Wykonywanie ćwiczeń aerobowych (cardio) to świetny sposób na spalanie kalorii i poprawę zdrowia fizycznego i psychicznego.
16. Podnoszenie ciężarów
Badania pokazują, że podnoszenie ciężarów może pomóc w utrzymaniu metabolizmu i zapobiegać utracie masy mięśniowej.
17. Jedz więcej błonnika
Błonnik jest często polecany do odchudzania.
18. Jedz więcej warzyw i owoców
Warzywa i owoce mają kilka właściwości, które czynią je skutecznymi w odchudzaniu.
19. Żuj wolniej
Niektóre badania pokazują, że wolniejsze żucie może pomóc w jedzeniu mniejszej ilości kalorii i zwiększeniu produkcji hormonów. utrata wagi.
20. Sen
Sen jest mocno niedoceniany, ale może być równie ważny jak zdrowe odżywianie i ćwiczenia.
21. Pokonaj uzależnienie od jedzenia
W takim przypadku poszukaj profesjonalnej pomocy. Próba schudnięcia bez radzenia sobie z uzależnieniem od jedzenia jest niemożliwa.
22. Jedz więcej białka
23. Dodaj białko serwatkowe
Jedno z badań wykazało, że zastąpienie niektórych kalorii białkiem serwatkowym może prowadzić do utraty wagi.
24. Zapomnij o słodkich napojach
W tym soda i sok owocowy - cukier jest zły, ale cukier w postaci płynnej jest jeszcze gorszy.
25. Jedz całe, jednokomórkowe jedzenie
Jeśli chcesz schudnąć, jedz całą żywność z jednym składnikiem.
26. Jedz zdrowo
Jednym z największych problemów z dietami jest to, że rzadko działają na dłuższą metę.
Zalecana:
Pięć Sprawdzonych Zalet śniadania Z Jajkami
Jajka to klasyka w przygotowywanie śniadania - Jajka z bekonem, jajka na twardo lub szybki omlet to różne preferencje, ale w centrum wszystkiego jest jajko. Nie tylko jest pyszny, ale śniadanie z jajkami i jest pożytecznym pożywieniem.
Sześć Sprawdzonych Przepisów Na Hummus
Hummus to jeden z ulubionych makaronów w kuchni arabskiej. Jest szybko przyrządzany i może być stosowany zarówno jako dip, jak i dodatek do wszelkiego rodzaju mięs i warzyw. A ponieważ przyprawy odgrywają główną rolę w kuchni arabskiej, różne składniki i różne przyprawy są dodawane do różnych przepisów na hummus.
10 Sprawdzonych Metod Odchudzania Bez Diety I ćwiczeń
Wykazano, że przestrzeganie ścisłych diet w połączeniu z regularnymi treningami i ćwiczeniami działa w walce z przyrostem masy ciała, ale może to być naprawdę trudne. Jest jednak kilka skuteczne sposoby na odchudzanie i zapobiec przyszłemu przybieraniu na wadze nie uwzględniaj diety i ćwiczeń .
10 Sprawdzonych Zalet Oliwy Z Oliwek
1. Oliwa z oliwek jest bogata w zdrowe tłuszcze jednonienasycone Oliwa z oliwek to naturalny olej pozyskiwany z owoców drzewa oliwnego. Około 14% to tłuszcze nasycone, a 11% to wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-6 i omega-3. Jednak dominującym kwasem tłuszczowym w oliwie z oliwek jest jednonienasycony tłuszcz zwany kwasem oleinowym, który stanowi 73% całkowitej zawartości oleju.
7 Ciekawych Sposobów Na Odchudzanie
Kiedy wyznaczasz sobie cel, aby schudnąć, oprócz regularnych ćwiczeń i prawidłowego odżywiania, istnieją inne ciekawe sposoby, które pomogą Ci osiągnąć swój cel. I są nie mniej skuteczne. Zdecyduj, którego użyć: 1. Dokonaj kolorowej rewolucji