2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
Fosfor jest niezbędnym składnikiem odżywczym potrzebnym do prawidłowego funkcjonowania komórek, regulacji wapnia, zdrowych kości i zębów. Zapewnia również pobór adenozynotrójfosforanu – cząsteczki dostarczającej energię naszym komórkom.
Niedobór fosforu może prowadzić do zmniejszenia apetytu, anemii, bólów mięśni, nieprawidłowego tworzenia kości (krzywicy), mrowienia i osłabienia układu odpornościowego. Ten pierwiastek śladowy znajduje się prawie w każdym pożywieniu i z tego powodu jego niedobór jest rzadki.
Obserwuje się odwrotny proces, w którym zużywa się zbyt dużo fosforu, co powoduje przeniesienie wapnia z kości do krwi w celu przywrócenia równowagi. Ten transfer pierwiastka wapnia osłabia kości i może prowadzić do stwardnienia narządów wewnętrznych, zwiększając ryzyko zawału serca i innych chorób sercowo-naczyniowych.
Niektóre badania naukowe pokazują, że fosfor jest znacznie łatwiej przyswajalny podczas spożywania produktów mięsnych i że tylko połowa fosforu zawartego w pokarmach roślinnych może zostać wyekstrahowana.
Ilość fosforu, jaką organizm może wchłonąć, różni się w zależności od osoby, a badania pokazują, że składniki odżywcze ze źródeł roślinnych mogą przynieść optymalne korzyści dla naszego zdrowia, ponieważ nie zawierają tak wysokiego stężenia tego minerału. Poniżej wymienione są pokarmy bogate w fosfor.
Makaron pszenny i pełnoziarnisty dostarczają nam dużą ilość fosforu do naszej codziennej diety, a także dostarczają nam bardzo potrzebnego błonnika i innych dietetycznych „pomocników”.
Twarożek i Cheddar - Te dwa różne produkty mleczne dostarczają również naszemu organizmowi dużej ilości fosforu. Stanowią idealne uzupełnienie każdego menu śniadaniowego lub mogą być składnikiem przystawki. Mają niską zawartość tłuszczu, a nawet są dostępne na rynku w postaci niskotłuszczowego twarogu, który ma jeszcze więcej korzyści odżywczych.
Masło Orzechowe - Wraz z dużą ilością białka, masło orzechowe jest pokarmem bogatym w fosfor. Dietetycy zalecają spożywanie ekologicznego, naturalnego masła orzechowego przed słodzonymi, wysokotłuszczowymi odmianami produktu na rynku.
Kukurydza - ta popularna roślina, którą można znaleźć na każdym meksykańskim stole, przygotowywana w różnych odmianach sałatek, przystawek lub dodawana do dania głównego, w wielu jej odmianach i odmianach, dostarcza również organizmowi dużych ilości fosforu. Niezależnie od tego, czy jest spożywana na świeżo, czy w puszkach, kukurydza może być zawarta w wielu potrawach.
Brokuły - Brokuły są również pokarmem bogatym w fosfor. Ponadto ten rodzaj kapusty daje nam dodatkową paletę zdrowych pierwiastków śladowych. Zielone warzywa są ogólnie znane jako silny przeciwutleniacz w walce z toksynami w organizmie i zawierają potrzebne nam ilości witaminy C. a minerały są bardziej skoncentrowane i konserwowane przed obróbką cieplną.
Kurczak i drób – oba rodzaje mięsa zawierają fosfor i odpowiedni dobór mięsa może być najlepszym rozwiązaniem przy wyborze podejścia do indywidualnego planu żywieniowego.
Nasiona słonecznika – te niemal obsesyjnie zbierające nasiona dostarczają również fosforu i pomagają naszemu organizmowi, a także są przyjemne w jedzeniu. Kolejną kwestią jest czyszczenie ich po wykluciu.
Czosnek - Fosfor to tylko jeden z wielu zdrowych składników tej historycznie popularnej rośliny, która jest tak szeroko stosowana w kulturze kulinarnej Europy Południowej. Nadaje pikantnego smaku niemal każdej potrawie, ale jest również stosowany w codziennej kuchni.
Orzechy i rośliny strączkowe - Oprócz masła orzechowego inne orzechy, takie jak migdały, orzechy brazylijskie, orzechy nerkowca zawierają dużą ilość fosforu. To samo dotyczy wszystkich odmian fasoli. Pokarmy te, w postaci suszonej i trwałej, mogą być dobrym rozwiązaniem na pozyskiwanie w diecie składników odżywczych, takich jak fosfor, ale musimy być ostrożni, ponieważ podczas przechowywania w lodówce tracone są ich użyteczne właściwości.
To jedne z najlepszych wyborów dla tych, którzy chcą włączyć do swojej codziennej diety większe ilości fosforu. Zastanów się, które z nich są najbardziej przydatne dla Twoich osobistych potrzeb żywieniowych i harmonogramu diety. Dla większości ludzi fosfor i bogata w niego żywność są stosunkowo łatwe do znalezienia w zbilansowanym i pożywnym codziennym jadłospisie.
Zalecana:
Pokarmy Bogate W Przeciwutleniacze
Pokarmy bogate w przeciwutleniacze są niezbędne dla naszego ogólnego funkcjonowania. Te „magiczne” pokarmy nie tylko poprawiają nasze zdrowie, ale także zwiększają naszą witalność. Są najzdrowsze i najbardziej pożywne. Przeciwutleniacz to nazwa nadana grupie pierwiastków, które chronią komórki ludzkie przed uszkodzeniem, zwykle powodowanym przez wolne rodniki.
Pokarmy Bogate W Białko
Białko to składnik odżywczy złożony z aminokwasów, który jest niezbędny do prawidłowego wzrostu i funkcjonowania organizmu człowieka. Chociaż organizm jest zdolny do wytwarzania niektórych aminokwasów, niezbędne aminokwasy muszą pochodzić ze źródeł białka zwierzęcego lub roślinnego.
Pokarmy Bogate W Błonnik
Chcesz dodać więcej mało błonnika w diecie jesteś Błonnik, wraz z odpowiednią podażą płynów, porusza się szybko i stosunkowo łatwo w przewodzie pokarmowym i pomaga mu prawidłowo funkcjonować. Dieta bogata w błonnik może również pomóc zmniejszyć ryzyko chorób serca i cukrzycy.
Pokarmy Bogate W Mangan
Mangan jest potrzebny naszemu organizmowi do prawidłowego funkcjonowania wszystkich enzymów i składników odżywczych. Jest ważny dla wytrzymałości naszych kości i szybszego gojenia się ran. Niedobór manganu jest rzadki. Dlatego nie należy uciekać się do spożywania tego minerału w formie suplementu.
Pokarmy Bogate W Cukier
Cukier to rodzaj węglowodanu naturalnie występującego w owocach, warzywach, roślinach strączkowych, w przeciwieństwie do cukru rafinowanego lub przetworzonego. Cukry dzielą się na trzy główne, następujące: monosacharydy, disacharydy i polisacharydy.
