2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2025-01-23 10:28
Cholina to witamina B, która występuje w większych ilościach w produktach pochodzenia zwierzęcego. Występuje w żółtkach jaj, wołowinie, wątrobie, wątrobie drobiowej, rybach [dorsz], kawiorze, łososiu i krabach.
Oprócz produktów mięsnych występuje również w produktach roślinnych. Można go znaleźć w pszenicy, owsie, jęczmieniu i soi. Oprócz zbóż witaminę B4 można znaleźć również w brokułach i kalafiorach, soczewicy i grochu. Możemy go również otrzymać z masła orzechowego. Osoba ma średnie dzienne zapotrzebowanie na 250-600 miligramów choliny.
Bierze udział w metabolizmie cholesterolu i tłuszczów oraz reguluje odkładanie się tych substancji w tkankach. Zapewnia normalne dostarczanie poleceń z włókien nerwowych do mięśni.
Z braku cholina problemy mogą wystąpić w ludzkim ciele. Odpowiednia ilość choliny zapobiega i eliminuje stłuszczenie wątroby, które już wystąpiło. Dlatego jest stosowany w leczeniu i profilaktyce chorób wątroby.
Spożycia choliny nie należy przesadzać, ponieważ może to również prowadzić do problemów w naszym organizmie. W przypadku nadmiernego spożycia obserwuje się zawroty głowy, a także spadek ciśnienia krwi.
Kolejną witaminą z grupy B jest inozytol (witamina B8). Występuje w produktach roślinnych w postaci kwasu fitynowego i jego soli wapniowej. Występuje zarówno w owocach jak i warzywach – zielonym groszku, zielonej fasoli, arbuzie, brzoskwiniach, kapuście, cebuli, gruszkach, pomidorach i marchwi. Występuje również w niektórych produktach pochodzenia zwierzęcego.
Inozyna jest naturalnym dla organizmu pierwiastkiem, który uczestniczy w przebiegu wielu procesów zachodzących w organizmie człowieka. Na przykład bierze udział w metabolizmie tłuszczów. Jego stosowanie obniża poziom cholesterolu we krwi, a tym samym zmniejsza ryzyko rozwoju miażdżycy.
Reguluje również pracę żołądka i jelit. Przyjmując go dbamy o zdrowie wątroby, skóry i włosów. Wymagana dzienna dawka to 1-1,5 grama.
Zalecana:
Z Jakich Pokarmów Uzyskać Witaminę C
Witamina C wspomaga organizm do wchłaniania żelaza, utrzymania zdrowych tkanek i silnego układu odpornościowego. Jest silnym sojusznikiem w naszych próbach uniknięcia przeziębienia. Zalecana dzienna dawka witaminy C dla mężczyzn to 90 g, dla kobiet 75 g, a dla dzieci 50 mg.
Witamina B8 (Inozytol)
Witaminy z grupy B to ważne witaminy rozpuszczalne w wodzie, które odgrywają ważną rolę w funkcjonowaniu organizmu człowieka. Do tej grupy należy łącznie 8 witamin, z których wszystkie są szczególnie potrzebne do procesów metabolicznych w organizmie i przemiany pożywienia w energię.
Cholina
Cholina jest najnowszym oficjalnym członkiem rodziny kompleksów witamin B. Cholina ma bardzo podobne działanie modyfikujące tłuszcz w błonach komórkowych. Pozwala to błonom komórkowym działać z większą elastycznością w obsłudze zarówno cząsteczek wody, jak i rozpuszczalnych tłuszczów.
Z Jakich Pokarmów Powinniśmy Czerpać Witaminę B?
Witamina B1 bierze udział w metabolizmie białek, tłuszczów i węglowodanów w organizmie człowieka. Posiada właściwości tonizujące, które pomagają poprawić kondycję i skrócić czas regeneracji po treningu. Eliminuje również skurcze mięśni i jest szczególnie potrzebny w okresie około zawodów sportowców aktywnych.
Jakich Pokarmów Unikać W Przypadku Problemów żołądkowych?
Maksyma, że człowiek jest tym, co je, jest ostatnio bardzo znana. Prawda w nim jest niepodważalna. Sztuka kulinarna robi ogromne postępy, a pokus jest coraz więcej. I nie każda sugestia jest nieszkodliwa. Dlatego mnożą się choroby układu pokarmowego.