2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
Recenzje jajek są sprzeczne. Z jednej strony są cennym źródłem białka, z drugiej – źródłem niezdrowych tłuszczów, które mogą powodować problemy zdrowotne.
Chociaż tak jest, jajka zawierają cholesterol i tłuszcze nasycone, gdy są spożywane w odpowiednich ilościach, zamieniają się w naprawdę zdrowe śniadanie lub lunch.
Jajka są źródłem sodu, magnezu, potasu, białka, niacyny, fosforu, żelaza, cynku, witaminy D i witaminy B, a także kilku przydatnych kwasów.
Według ostatnich badań cholesterol w diecie nie stanowi zagrożenia dla zdrowia ani jednego z potencjalnych problemów z sercem, więc z tego punktu widzenia spożycie jaj nie jest to coś, co mogłoby zagrażać twojemu zdrowiu.
Kilka faktów o jajkach:
Jedno jajko dostarcza około 180-300 mg cholesterolu; jest zawarty tylko w żółtku.
Białko jaja nie zawiera cholesterolu. Zalecana dawka cholesterolu na dzień to około 300 mg.
Wniosek z powyższych faktów jest taki, że jajka są przydatne z umiarem i nie należy przesadzać.
W ramach zdrowej i zbilansowanej diety zaleca się spożywanie jednego jajka dziennie 3-4 razy w tygodniu.
Jajka zrobione z bekonu, rafinowanej mąki, żywność o wysokiej zawartości cukru, przetworzona żywność i te, które zawierają tłuszcze trans mogą być szkodliwe dla zdrowia i zwiększać ryzyko problemów z sercem i cukrzycy.
Dzieci mogą spożywać jedno jajko dziennie, a osoby z wysokim poziomem cholesterolu powinny jeść nie więcej niż trzy jajka tygodniowo.
Nie wolno nam zapominać, że jest to produkt szczególnie polecany osobom aktywnie uprawiającym sport. Są podstawą wielu koktajli proteinowych.
Ponadto jajka są częścią wielu diet, ponieważ szybko nasycają organizm i na długo eliminują uczucie głodu. Dlatego nie moglibyśmy jednoznacznie zaklasyfikować ich jako szkodliwej żywności.
Jajka zdecydowanie mają zalety dla zdrowia ludzkiego, o ile spożywasz je z umiarem!
Zalecana:
Zobacz Ile I Jakie Ryby Zjeść W Tydzień
Rekomendacja dla spożycie ryb a produkty rybne to 30-40 g dziennie lub co najmniej 1 danie rybne tygodniowo. Ryba jest źródłem pełnowartościowych białek, które nie różnią się od białek mięsa zwierząt stałocieplnych. Ze względu na znacznie niższą zawartość tkanki łącznej białka rybie są łatwiej trawione w przewodzie pokarmowym i szybciej trawione.
Ile Gramów Soli I Cukru Możemy Zjeść Dziennie?
Sól i cukier to przyprawy nieuchronnie obecne na naszym stole. Jednak przyjmowane w dużych ilościach zwiększają ryzyko chorób serca i przyczyniają się do przybierania na wadze. Aby temu zapobiec, dobrze jest ograniczyć spożycie soli i cukru do akceptowalnego poziomu.
Dokładnie Ile Orzechów Dziennie Warto Zjeść Eat
Orzechy, przez wielu uważane za superfood, mają naprawdę imponujący skład odżywczy. Są bogate w białko i tłuszcze (w tym kwasy tłuszczowe omega-3) oraz zawierają bezcenny mangan, miedź, magnez, cynk, selen, witaminę E i wiele innych składników odżywczych.
Ile Kalorii Osoba Spala Dziennie
Kaloria jest w rzeczywistości jednostką miary, która dokładnie pokazuje, ile energii otrzymujemy z różnych rodzajów jedzenia i picia. Dlatego dzięki tabelom, które są drukowane na opakowaniach różnych produktów spożywczych, możemy uzyskać cenne informacje o tym, ile gramów zawierają węglowodany, białka i tłuszcze, a ile energii dostarczyłyby naszemu organizmowi.
Rozpocznij Zmianę Od śniadania! Zobacz Co I Ile Zjeść
Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia – powtarza się to od najmłodszych lat. Zdrowe śniadanie jest bardzo ważne, ale tylko wtedy, gdy jest właściwe. Aby Twoje śniadanie było zdrowe, musisz spożywać odpowiednie ilości. Bez względu na to, jak zróżnicowana jest opinia ekspertów, pierwszy posiłek w żadnym wypadku nie powinien być obfity.
